Ein paar Worte über... Ray Long's Buchreihe "Yoga-Anatomie 3D die Haltungen" - Band 1 bis 44/8/2018
Diese vier Bände von Ray Long beschäftigen sich sehr detailliert mit der korrekten Ausführung der Yoga-Haltungen. Ich persönlich lege sie jedem Yoga-Praktizierenden ans Herz, da Yoga in Körper wie Geist wahre Wunder vollbringen kann, jedoch nur, wenn die Asanas so ausgeführt werden, wie sie gedacht waren. Ansonsten kann es auch nach hinten los gehen. In diesem Artikel stelle ich dir diese wunderbaren Bücher näher vor und hoffe, dich dadurch inspirieren zu können. Text auf der Rückseite von Band 1 - Vinyasa Flow & Standhaltungen Die Synthese aus moderner Wissenschaft und der uralten Kunst des Hatha Yoga. Meistern Sie die Übungen der Vinyasa Flow und der Standhaltungen im Hatha-Yoga. Begeben Se sich mit Ray Long auf eine anschauliche Reise zu den anatomischen, biomechanischen und physiologischen Aspekten dieser uralten Kunst, in deren Verlauf er alle Asanas detailliert untersucht. Die Bücher dieser Reihe zeigen Ihnen in meisterhaft illustrierten Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie sie unter Rückgriff auf wissenschaftliche Prinzipien Ihre Übungspraxis optimal ausrichten können. Alle Bände enthalten den Bandha Yoga Codex: Fünf einfach Schritte um Kraft, Beweglichkeit und Präzision in allen Asanas zu verbessern - ganz gleich, welchen Stil Sie praktizieren. Schwerpunkte der vier Bände Band 1 - Vinyasa Flow und Standhaltungen Band 2 - Hüftöffner und Vorbeugen Band 3 - Rückbeugen und Drehhaltungen Band 4 - Armgestützte Haltungen und Umkehrhaltungen Über den Autor Ray Long ist orthopädischer Chirurg und wurde stark von seinem Vater, der ein Herz- und Gefäßchirurg war, geprägt. Daher studierte er bereits in seiner Jugend die menschliche Anatomie. Nachdem er an der University of Michigan Medical School sein Studium Abschluss, bildete er sich an diversen namhaften Universitäten weiter. Er hat über 20 Jahre lang Hatha-Yoga praktiziert und lernte bei führenden Yoga-Meistern wie BKS Iyengar. Ebenso ist er der Begründer von Bandha Yoga, einer beliebten Reihe von Yoga-Anatomie-Büchern, und dem Daily Bandha-Blog, der Tipps und Techniken zum Lehren und Üben der sicheren Ausrichtung bietet. Mehr Details findest du unter: www.bandhayoga.com Ray Long schreibt in der Einleitung von Band 1: Wieso ich diese Bücher so liebe Ich habe Jahrelang Yoga nach dem praktiziert, was ich bei meinem Yogalehrer gesehen habe, bzw. was angesagt wurde. In vielen Kursen wird relativ wenig korrigiert und auch wenige verbale Hilfsmittel gegeben. Dadurch ist es gar nicht so einfach, den Hintergrund der Asana zu erkennen und sie korrekt auszuführen. Ehrlicherweise darf ich also zugeben, dass auch bei mir einige Haltungen im Argen waren, ohne dass ich es überhaupt wusste. Speziell bei dem herabschauenden Hund Adho Mukha Svanasana, der Planke und dem yogischen Liegestütz Chaturanga hatte ich Schwierigkeiten, fand sie sehr anstrengend - dachte mir aber nichts weiter dabei, sondern nahm an, dass es einfach an fehlender Muskelkraft liegt. Schließlich hatte ich eines Tages am linken Ellenbogen am Muskelansatz eine Entzündung. Diese wollte monatelang nicht so recht abheilen und macht sich bis zum heutigen Tag ab und an bemerkbar. In meinen Augen machte ich alles richtig, trotzdem bekam ich körperliche Beschwerden. Daher begab ich mich auf die Suche der Ursache und Lösung. Folgende Gründe konnte ich für meine Situation finden: 1. Hatte ich von der muskulären Anatomie als solches und den Grundregeln der jeweiligen Asana wenig Ahnung. Ich führte sie zwar so bewusst wie möglich aus, kannte aber die Schlüsselelemente nicht und konnte dadurch muskulär keine ausgewogene Haltung einnehmen, so dass Beschwerden vorprogrammiert waren. 2. Hatte ich von meiner eigenen Anatomie ebenfalls keinen blassen Schimmer. Denn seien wir realistisch: Die Asana sollte in etwa bei jedem gleich aussehen. Und doch haben wir alle verschieden lange Arme, Beine und unterschiedliche Knochenwinkel. Daher sind häufig leichte Anpassungen vor zu nehmen um nach dem eigenen Körperbau anatomisch korrekt zu üben, statt nach Schema F, dem der eigene Körper jedoch nicht entspricht. Der Lösungsansatz bestand entsprechend ebenfalls aus zwei Faktoren: 1. Passte ich meine Praxis nach Gesprächen mit einer befreundeten Physiotherapeutin und Yogalehrerin meiner eigenen Anatomie an 2. Studierte ich die Ray Long Bücher und verinnerlichte die Schritte, nach denen man die Asana körperlich aufbauen sollte. So veränderte sich meine Yogapraxis nachhaltig und meine Beschwerden klangen nach einer Weile ab. Diese Bücher sind wirklich Gold wert um Yoga nicht einfach als larifari gymnastische Abfolge zu praktizieren, sondern die Haltungen rundum bewusste auszuführen. Schließlich ist das eine der Kernelemente von Yoga: Bewusstsein, im Augenblick. Die Bücher widmen jeder Asana mehrere Seiten in denen sehr detailliert und leicht verständlich die Yogahaltung unter die Lupe nehmen. Es gibt anschaulich bebilderte Schritt für Schritt Anleitungen, die sich der Ausrichtung der Knochen und der Aktivierung der Muskeln widmen, ja sogar Visualisierungshilfen enthalten. An all dem kann man sich entlang hangeln, um bestmöglich in die Haltung zu finden. Unten habe ich dir den Abschnitt zu einer Asana - dem herabschauenden Hund - eingefügt. Außerdem siehst du noch einige andere Themenblöcke, die in den Büchern behandelt werden. Es wird sehr umfangreich auf anatomische Grundkenntnisse eingegangen, was ich super finde, schließlich haben so auch "Laien" die Möglichkeit, sich tiefer mit ihrer Yogapraxis auseinander zu setzen. Außerdem fallen so die Anleitungen bei den jeweiligen Asanas kürzer aus und sind übersichtlicher. Für alle die mehr brauchen / möchten, gibt es am Ende der Bücher das "Verzeichnis der Bewegung" und das "Verzeichnis der Anatomie" Die Grundkenntisse werden in allen vier Büchern im hinteren Teil des Buches vermittelt, so dass man nicht alle vier Bücher auf einmal kaufen braucht. Am Anfang der Bücher gibt es wiederum einen Bereich "Schlüsselprinzip". Dieser ist in jedem Buch unterschiedlich und behandelt den jeweiligen Schwerpunkt betreffende Grundbausteine. Alle Bücher zeichnen sich, wie du siehst, durch ansprechende und leicht verständliche Bilder aus, die einen großen Beitrag dazu leisten, all das "trockene" Wissen auch praktisch anwenden zu können. Ich bin unglaublich dankbar für diese wunderbaren Werke und dass Ray Long so viel Zeit und Energie darin investiert hat, Yoga noch mehr Menschen zugänglich zu machen sowie ihnen zu helfen, von den Asanas bestmöglich zu profitieren. Meine Empfehlung für Anfänger wäre, dass du dir die Haltungen raussuchst, die du besonders gerne praktizierst und dir vorstellen könntest, diese auch daheim zu üben. Oder aber du widmest dich den Asanas, mit denen du viel zu kämpfen hast und bei denen dich das Gefühl beschleicht, dass dir etwas Wichtiges entgeht. Dann konzentrierst du dich erstmal auf EINE Asana. Lese dir zu Anfang den vollständigen Abschnitt zu dieser Haltung durch. Verinnerliche den Inhalt und visualisiere dir, was du zu beachten hättest. Danach gehst du die einzelnen Schritte praktisch durch. Hierfür kannst du dir entweder die Schritt-für-Schritt-Anleitung kurz mit deinem Handy aufnehmen und abspielen, so dass du dich ganz auf die Ausführung konzentrieren kannst. Oder du schreibst dir die Kernpunkte heraus und legst dir das Blatt gut sichtbar hin, während du die Asana einnimmst. Konzentriere dich ganz auf eine einzige Asana, bis du das Gefühl hast, sie geht dir in Fleisch und Blut über. Lass dir Zeit, und wenn es Wochen sein mögen, bis du das Gefühl hast, dass du alle wichtigen Merkmale verinnerlicht hast. Erst dann gehst du zur nächsten Haltung weiter. Bei Mittelstufe und Fortgeschrittenen würde ich empfehlen die Asanas genauer an zu schauen, die problematisch sind oder bei denen sich ab und an mal kleine Beschwerde oder "Körperhinweise" zeigen. Auch in diesem Fall macht es Sinn sich erst einer Haltung im Detail zu widmen. Wenn du merkst, das Gro läuft schon richtig gut und es sind nur Kleinigkeiten, die dir nicht Bewusst waren, kannst du natürlich auch zügig eine zweite und dritte Haltung dazunehmen. Wichtig ist jedoch, dass du alle Kernpunkte verinnerlicht hast, damit dir deine Yogapraxis dauerhaft Freude macht und du viele Jahre gesund und unbeschwert praktizieren kannst. Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und dich selbst erfahren. Herzensgrüße Deine Eszter
0 Kommentare
Antwort hinterlassen |
|