Das Wieso, lässt sich an folgender Metapher sehr schön veranschaulichen:
Es ist unmöglich einen Baum wo anders zu pflanzen, ohne dass man ihn ausgräbt.
Veränderungen können so tiefgreifend sein, dass man sich völlig entwurzelt fühlt.

Und ja: Dies kann einen Ohnmacht auslösen, eine Not, die so groß wird, dass all die Hilfsmittel, die man sich zu seelischen stabilisieren angeeignet hat, auf eine harte Probe gestellt werden. Die eigene Praxis und Fähigkeit zur Selbstzentrierung geht durch die Feuerprobe. Was kann umgesetzt werden? Was ist bröckeliger Putz, der nichts standhält? Ja da geht es ganz schön ab und ich mache dir nichts vor:
So manches entpuppt sich ggf. als bröckeliger Putz. Auch wenn man schon viel getan hat, schon eine ganze Weile den Weg der Selbsterforschung beschreitet, ist eine große Veränderung ein Erdbeben. Das ändert sich „leider“ nicht. Und in all dem Beben Vertrauen ins Leben zu haben wird zu einer echten Kunst. Zuversicht wird zu einer Prüfung. Die Angst wird zum stetigen Begleiter. Und doch: Es wandelt sich, wenn du nur dran bleibst. Das ist wenigstens etwas, das ich dir versprechen kann.
Es wird wieder aufhören. Irgendwann, wenn du dich soweit neu sortiert hast, dass der Veränderungsprozess abgeschlossen ist oder überwiegend abgeschlossen ist, kommt das Beben auch wieder zur Ruhe.

Nein, es wird vermutlich nie so sein, dass große Entwurzelungen dank deiner spirituellen Praxis für dich ein Wimpernzucken darstellen. Aber du wirst deinen Weg heraus finden, ja vermutlich im Vergleich zum Durchschnitt deutlich schneller, wenn du weiterhin alles tust und dran bleibst.

Die erste Erkenntnis, die es tatsächlich leichter macht ist ganz banal:
Veränderung = Erdbeben
Nimm es an, es ist einfach so. Hader nicht damit, kämpfe nicht dagegen an, verfalle nicht ins Mimimi „wieso ist das jetzt so… das sollte doch ganz anders sein… ich habe doch schon so viel…“ Entwurzeln bedeutet aus den Angeln heben, bedeutet Unsicherheit, bedeutet Angst. PUNKT.
In dem Moment wo du nicht mehr damit kämpfst, wird Kraft frei die du sinnvoll verwenden kannst und du hast eine Kampfarena weniger

Die zweite Erkenntnis folgt auf den Schritt: 
Der Prozess braucht seine Zeit
Du kannst ihn über ein gewisses Maß hinaus nicht beschleunigen. Der Baum wird ausgehoben, er wird umgesetzt, er wird zugegraben und dann muss er die bestehenden Wurzeln verankern und neue bilden mit denen er sich seinen neuen Lebensraum erschließt. Das dauert einfach. Nein es ist nicht schön, es ist nicht angenehm, aber auch hier gilt: Du kannst nur akzeptieren, dass dem so ist und sparst dir deinen Kraft für die Schauplätze, an denen du etwas ausrichten kannst.

Die dritte Erkenntnis steckt schon  in Teil 1 + 2 aber steht in meinen Augen separat:
Du musst durch den Schmerz und die Angst hindurch
Und ich meine damit, du wirst diese Gefühle leben und voll fühlen müssen. Verdrängen wäre jetzt echt fatal, weil alles irgendwann durch die Hintertür ohnehin wieder zurückkommt, nur zu einem Zeitpunkt, wo diese Gefühle gar nicht mehr hingehören, weil der Prozess längst abgeschlossen sein müsste.
Tue dir selbst den großen Gefallen und zeige Stärke: Gehe durch diese Gefühle jetzt, dann, wenn sie angebracht sind, wenn sie teil des natürlichen Prozesses sind.
Fühle die Tiefe des Schmerzes, lass ihn durch dich hindurch fließen und kombiniere diesen Prozess unbedingt mit dem nächsten Schritt:

Sorge für dich
Lege dich in die Badewanne, setze dich auf einen Waschlappen in deine Dusche, lass das warme Wasser dich umfließen, deine Tränen fließen.
Gehe in die Natur, umarme Bäume, fühle ihre Kraft, lass dich halten + lehne dich an.
Umarme dich selbst so ganz in echt, fühle den Schmerz und lass ihn fließen.
Halte dein inneres Kind, fühle seine unbändige Angst und seinen Schmerz, drücke es an dein Herz und halte es, bis es zur Ruhe kommt.
Atme, sorge für dich, halte dich, lebe, es wird wieder besser.

Ganz im Ernst: Wenn du grad in der größten Not bist, tue etwas für deine seelische Gesundheit. Du wirst vermutlich nicht die Kraft dazu fühlen, stundenlang Yoga zu machen oder zu meditieren. Dein Geist ist auf Hochtouren, die Instinkte und Urängste haben das Zepter an sich gerissen. Machen wir uns nichts vor: Bei den wenigsten Menschen wird das die Glanzzeit der spirituellen Praxis sein.

Aber es gibt Dinge die sind einfach und die gehen,
Du kannst dir z.B. meine positiven Affirmationen täglich anhören.
Einfach nur zuhören, darauf konzentrieren, sie sind wie Balsam für deine Seele.
Du kannst bestimmte Asanas (Yogahaltungen) in Kombination mit kraft spendenden Affirmationen ausführen. Lies dir hierzu mehr in meinen Blogbeitrag zum Urvertrauen, da habe ich etliche Stabilität spendende einfache Praktiken zusammengefasst. All diese sind für diese Lebensphase Gold wert.
Und ich möchte dir nochmal ganz eindringlich ans Herz legen, in die Natur zu gehen, das ist jetzt Heilung pur. Bäume wegen der Stärke und Stabilität die sie vermitteln, das Wasser weil es deine Emotionen klärt und beruhigt.

Damit kommen wir zu einem Thema, das in so einer Lebensphase essenziell ist: Vertrauen
Ist dein Leben entwurzelt, wird sich sehr deutlich zeigen, wie es mit deinem Urvertrauen steht. Aber auch, wie dein Vertrauen in dich selbst ist.
Es ist ein Prüfstein und manches mag dir dabei gar nicht gefallen. Zumindest hatte ich durchaus den einen oder anderen Moment wo ich kurz dachte „echt jetzt, puh, schnief, ich dachte ich bin da schon deutlich weiter…“ Hier heißt es erstmal: Innehalten, annehmend sein und sich wieder liebevoll betrachten. Und ja ich bin jetzt mal energisch: Verdammt nochmal hin zu sehen, was man alles geschafft hat. Denn ich garantiere dir: Du hast eine Menge geschafft. Wir sind nur immer sooo auf das fixiert, was gerade nicht geht. Auf den Mangel. Das mal aus unseren Köpfen raus zu programmieren wäre echt eine Erlösung! Sei Stolz auf dich. Sei annehmend mit dir, so weit du irgend kannst, für all das, was nicht astrein läuft. Denke an die oberen Punkte 1 - 3. Aus yogischer Sicht wärst du nicht auf der Erde, wenn du selbst in Extremsituationen alles mit unbewegtem Geist meistern könntest ;)
Atme, entspanne dich, schraube die Erwartungen runter, damit hilfst du dir selbst ungemein! Wenn das Leben schon herausfordernd ist, solltest du nicht auch noch in dir selbst einen Gegner habe, oder? Ich glaube darin sind wir uns einig. Und wenn wir mit uns selbst unerbittlich sind oder lieblos, dann haben wir uns uns selbst zum Feind gemacht. Nicht tun, das muss echt nicht sein…

Ja aber wie ist das jetzt mit Vertrauen?
Um es zu stärken, helfen dir auf jeden Fall die Übungen die unter "sorge für dich" zusammengefasst bzw. verlinkt sind.
Betonen möchte ich an dieser Stelle, wie viel es bewirkt, wenn du dich bewusst fürs Vertrauen entscheidest, täglich neu, täglich mehrmals neu.

In der Meditationsgruppe die ich regelmäßig besuche, hatte letzthin eine Frau ein Meditationsbild, dass ich für mich selbst gerne anwende und mit dem ich mir selbst versuche zu helfen. Es eignet sich wunderbar dazu, diese Entscheidung des Vertrauens bewusst zu vollziehen.
Ich stelle mir vor, ich stehe hoch oben auf einer Klippe.
Die Sonne scheint warm und wohlig vom strahlend blauen Himmel herab, der Wind weht zärtlich um meine Gesicht, Rundum herrscht Ruhe und Frieden.
Und doch stehe ich da, mit einem Hasenherz, das wild in meiner Brust pocht und der Angst: Schaffe ich das alles? Kann ich das? Wird alles gut werden?
Und dann stelle ich mir vor, dass ich fliegen kann, dass ich von meinem Leben getragen werde, dass ich aufgefangen werde und warte, bis das Gefühl in mir ankommt, dass ich nicht alleine bin und dass ich allem gewachsen bin und getragen werde. Dann breite ich ganz buchstäblich meine Arme aus, so ganz in echt, gehe dadurch noch tiefer in das Gefühl und in mein Körpergefühl hinein und sage mir:
"Ich lasse los und vertraue drauf, dass mein Leben mich trägt und mir das bestmögliche bringt“. Ich stelle mir vor, dass ich mit ausgebreiteten Armen langsam vornüber kippe und mich meine Flügel auffangen, mich der Wind emporhebt, der Sonne entgegen und das mich mein Leben tatsächlich trägt. An den neuen Ort, der für mich nur das allerbeste bereit hält.
Nutze die Kraft von Bildern und Affirmationen um dir zu helfen. Ich weiß in unserer Kultur wird das häufig abgetan, belächelt oder was auch immer. Aber es ist soooo ein kraftvolles Werkzeug!

Das Tückische an dem Vertrauen ist: Dieses Gefühl entsteht nur durch ERFAHRUNG! Gelebte Erfahrung! Man kann sich Vertrauen nicht herbeiwünschen oder herbeizaubern, sondern es ist etwas, das sich durch wiederkehrendes erleben in einem festigt. Deshalb ist Vertrauen auch so kostbar: Es erfordert einiges an Aufwand, die Grundlage für Vertrauen zu legen. Wird man wiederholt mit Enttäuschung konfrontiert, schwindet Vertrauen jedoch schnell wieder dahin.
Das bedeutet für dich selbst jedoch auch, dass du dein Vertrauen in dich und dein Leben nur festigen kannst, indem du die Erfahrung, dass das Leben gut ist, du allem gewachsen bist, für dich gesorgt ist, immer wieder machst. Und hierfür ist wiederum deine innere Ausrichtung das A und O, also all das, was wir oben schon behandelt haben. Setzt du deinen Fokus immer wieder darauf, deine innere Stabilität zu festigen und an deiner Vertrauensfähigkeit und Wahrnehmung zu arbeiten, legst du Stück für Stück den Grundstock für das Gefühl, dass du durch das Leben gleitest, die Luftströme sicher durchfliegst und immer wieder in einem sicheren Hort ankommst.

Ich wünsche dir alles nur erdenklich Gute für deinen Weg.

Herzensgrüße
​Deine Eszter

Wie du siehst, gibt es dieses Buch in verschiedenen schönen Farbausführungen, so dass für jeden Typ was dabei ist. Neben dem hochwertigen und ansprechenden Äußeren enthält es einen großen Schatz für den Alltag. 
Worum es in diesem Buch geht, was es mit den 6 Minuten auf sich und wieso ist es ein echt großartige Geschenkidee ist, von dem der Beschenkte - vielleicht bist es ja auch du selbst - vielmehr profitiert, als es erst den Anschein hat, erzähle ich dir hier.

Text auf der Rückseite des Buches
"Das wirkungsvollste Instrument zu einem glücklichen und erfüllten Leben.
Glück ist kein Zufall, sondern eine Frage der Einstellung und Denkmuster. Nutze die praxiserprobten Prinzipien der Positiven Psychologie, um dein Wohlbefinden zu deinem persönlichen Projekt zu machen - 3 Minuten am Morgen und 3 am Abend, mit denen du dein Leben Tag für Tag ein bisschen besser machst.
Alles was du sein kannst, ist bereits in dir."

Über den Autor
Dominik Spenst verbrachte nach einem schweren Unfall vier Monate im Krankenhaus und entwickelte aus dieser transformierenden Erfahrung heraus das 6-Minuten-Tagebuch. Mittlerweile wurde es in 14 Sprachen übersetzt und erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Seit kurzem baut er mit seinem kleinen Team in Berlin die Marke «UrBestSelf» auf. Ihr Ziel ist es, Bücher zu kreieren, mit denen sich die Leser bzw. Nutzer auf ganz individuelle Weise glücklicher und achtsamer schreiben.      

Wieso ich dieses Buch so liebe
Weil es so einfach und gleichzeitig wirkungsvoll ist.
Ich musste ganz schön lachen, als mich ein Mann am Telefon anrief und meine Bewertung für seine Amazonprodukte kaufen wollte, weil ich das 6-Minuten Tagebuch auf Amazon positiv bewertet habe und er der Meinung war, dass ich ein, in seinen Augen so derart überteuertes Buch nicht ernsthaft gut bewerten kann...
Doch kann ich und tue ich. Jetzt mal ganz im Erst: Es kostet um die 25€, hat eine wunderbar positiv inspirierende Einleitung, die man wieder und wieder lesen kann und hilft einem tatsächlich nachhaltig dabei, das eigene Leben mit kleinen, machbaren Schritten positiver zu Gestalten. Na wenn das mal nicht echt wertvoll investierte 25€ sind, dann weiß ich auch nicht. 

Ich liebe die schönen Sprüche die sich auf jeder Seite wiederfinden. Es sind echt viele dabei, die ich noch nicht kannte und die wertvoll und nicht abgedroschen sind. 

Die positive Ausrichtung morgens sind;
- Ich bin dankbar für...
- Was würde den heutigen Tag wundervoll machen?
- Positive Selbstbekräftigung

Abends geht es um:
- Was habe ich heute Gutes für jemanden getan?
- Was werde ich morgen besser machen?
- Tolle Dinge, die ich heute erlebt habe...

Kurz aus dem Alltag raus zu switchen und sich diesen Fragen zu widmen tut spürbar gut und dauert tatsächlich nur wenige Minuten. 

Ganz wichtig: Es ist ein Hilfsmittel, kein Zwangsmittel.
Wenn du es mal nicht schaffst, geht die Welt nicht unter, hast du nicht versagt, ist es nicht alles für die Katz...
Wenn du es nur 3-mal die Woche schaffst, hast du deinem Leben schon zu über  40% neuen Wind verliehen. Auch das wirkt sich nachhaltig aus. Sei großzügig mit dir. Klar, wenn du es täglich schaffst, grandios, das wird sicher schnell Wirkung zeigen. Wenn nicht, na und. Ich gestehe dir was: Auch mir gelingt es nicht immer täglich. Mal gelingt es Wochen lang und dann mal wieder nicht. Es geht nicht um Perfektion!
Es geht darum, dass du es überhaupt tust!

Viel Spaß beim Selbst nutzen und verschenken

Herzensgrüße
Eszter

Manchmal, da merken wir sehr deutlich, dass das Leben uns sagen will „genug im sicheren Nest ausgeruht, es wird Zeit auf zu brechen…“. Dabei kann es um Gewohnheiten gehen, die wir seit geraumer Zeit leben, die jedoch nicht mehr zu unserem heutigen Ich passen. Es kann sich um einen Job handeln, der uns nicht nur nicht erfüllt, sondern massiv Kraft raubt. Oder aber auch um unser buchstäbliches Nest, den Ort an dem wir leben oder den Menschen, mit dem wir leben. 

Ich muss gestehen, dass ich in in meiner ehemaligen Beziehung, ein für den heutigen Zeitgeist absolutes "Luxusproblem" hatte. Und auch wenn ich dafür etwas Scham empfinde, möchte ich dir genau an dem Beispiel einiges näher bringen, weil es sich als Schaubild leider zu gut anbietet.

Es geht um die Tatsache, dass ich für meinen Partner der Punkt in seinem Leben war, um den sich alles zu drehen schien. Gefühlt sein Lebensinhalt. Er hatte nie großartig etwas vor und war im Grunde immer da, hatte keine großartigen Hobbies oder sonst etwas. Dies hatte zur Folge, dass es immer wieder mal kleinere Beschwerden gab, dass ich zu wenig da bin, weil ich ein so vielseitig bewegtes Leben führe, mit einer Unzahl von Dingen denen ich gerne Zeit widme, wie Yoga, Freunde, schreiben, Weiterbildungen, Selbstentwicklung… Es war immer wieder Thema, dass ich zu wenig Zeit habe und mir machte das Enge. Bis zu einem Gefühl von „ersticken“ obwohl es niemals übergriffig geäußert wurde, lediglich als sanftes Bitten.
Vielleicht hast du selbst schon gemerkt, dass man auf manchen Gebieten anfängt eine Überreizung zu entwickeln. Man ist schlicht überempfindlich, wofür das Gegenüber gar nichts kann und empfindet Kleinigkeiten schon als einengend.

​Nun, einige Wochen / Monate später kommt die Empfindlichkeit zur Ruhe und ich realisierte etwas, für das ich gar nicht mehr zugänglich war:
Er hatte mich zu der Sonne seines Universums erklärt! Er war immer für mich da. Hatte IMMER ein offenes Ohr, ich kann mich in Jahren an keine einzige Zurückweisung erinnern, wenn ich in Not war, jemanden zum Reden oder Anlehnen brauchte. Er war immer da, wenn ich Hilfe benötigte, immer zur Stelle, wenn ich nur „hier“ gerufen habe, war immer zugänglich, hat sich immer über meine Aufmerksamkeit gefreut, hat immer gerne Zeit mit mir verbracht...
Und all das wurde selbstverständlich. Wahnsinn oder???

Natürlich, wie sollte es anders sein, kam mit diesem Erkenntnisgewinn unweigerlich eine riesige Angst auf den Plan:

• Was ist, wenn es das nie wieder für mich gibt?
• Was ist, wenn ich künftig nur noch eine Tonspur von vielen bin?
• Was ist, wenn der nächste Partner ganz vieles erfüllt, mir aber nicht mehr das Gefühl gibt, die Hauptrolle in seinem Leben zu spielen?
• Was ist, wenn ich zurückgewiesen werde, weil Mann keine Zeit oder Lust hat?
• Und gehen wir noch eins weiter, zu dem wirklichen Kernthema:
  Was ist, wenn ich in innerer Not bin, das Gefühl habe den anderen zu brauchen, Austausch zu brauchen und abgewiesen, ja vielleicht sogar abgebügelt werde?
• Was dann???

Vielleicht ging es dir auch schon so, dass du eine Entscheidung getroffen hast und nach einiger Zeit zusätzliche Details wahrnimmst und beginnst Panik zu schieben.
Tja dann heißt es erstmal: Tief durchatmen!!!
Ganz im Ernst: Das ist der Beste Rat, den ich dir geben kann, aus eigener Erfahrung.
Was für ein Thema es auch sein mag, das dich mal quält. Atme tief durch, leg deine Hand auf dein Herz, atme durch deine Angst hindurch, den Schmerz hindurch…
Du kommst dadurch runter und du wirst wieder klarer sehen.
Der Moment mag dauern, aber er kommt garantiert. 

So auch in meinem Fall.
Ja es gibt keine Garantie dafür, wie es werden wird. Und ja, das kann schon Angst machen. Sehr große Angst sogar. Denn hat man erstmal erkannt, dass die Enge die einen umtrieb, als zweite Seite Zuverlässigkeit, Zugänglichkeit, ja schlichtweg Halt und Geborgenheit hatte, sieht die ganze Sache auf einmal ganz anders aus und man fürchtet sich vor dem was kommt und vor dem was man eingebüßt haben könnte...

Aber jetzt nochmal langsam: Wie war das nochmal? Was war das Problem?
Es war eng. Ah ja, genau...
Mal ehrlich: Es ist toxisch, überaus toxisch, für den Partner der Lebensinhalt zu sein.
Es ist ungesund in diesem Maße das ein und alles zu sein und das gar nicht mal so sehr nur für einen selbst, sondern allem voran für den Partner.
Eine Beziehung ist ein „on top“ und kein „Ersatz“ für Selbstliebe bzw. für ein erfülltes Leben. Ich darf schlicht nicht sein Hauptlebensinhalt sein. Auch wenn es natürlich von der Aufmerksamkeit her, die ich bekommen habe sehr angenehm und wohltuend ist, es ist schlicht nicht gesund, für keinen von uns.

Insofern ist es gut, wenn ich für den neuen Partner nicht der Lebensmittelpunkt im Sinne von Lebensinhalt bin. Und das bedeutet, dass ich damit leben lernen darf, dass ich nicht mehr so eine bedeutende Rolle spiele, vielleicht nicht mal eine Hauptrolle.
Klar: Das wird eine regelrechte Schocktherapie und die Wahrscheinlichkeit, dass ich mich mit großer Regelmäßigkeit erstmal „nicht gesehen, nicht gehört, nicht gehalten, nicht geliebt“ fühle ist im Grunde vorprogrammiert.
Trotzdem ist es genau so gesund, dass es weniger ist. Auch für mich, weil ich meine Hingabe an Dinge die ich liebe ebenfalls frei leben darf, wir beide Raum brauchen.
Die schöne Seite daran ist: Man hat eine Fülle an Dingen, über das man sich austauschen kann, weil vieles geschieht, dass das Leben bunt und farbenfroh macht.

Natürlich wird es bei all dem ganz besonders wichtig sein, im Fokus zu behalten, dass die Beziehung genug Raum und Nahrung zum Gedeihen braucht. Ohne Pflege, geht die Blume der Liebe ein, daher braucht es dafür ausreichend Zeit.
Aber: Man kann sich nicht die Rosinen rauspicken oder nur eine Seite der Medaille. Man kann nicht in Aufmerksamkeit baden und gleichzeitig frei sein bzw. eine gesunde Beziehung leben, in der beide Partner ein erfülltes Leben für sich haben und sich zusammentun für ein erfülltes miteinander.
​Es wird also heißen, sich wieder mehr um sich selbst zu kümmern, sich selbst zu stabilisieren, dafür zu sorgen, dass man damit klar kommt, dass man für den Gegenüber nicht das ein und alles ist und sich immer wieder daran zu erinnern, dass es genau so GUT ist.

Ich glaube eine gesunde Partnerschaft startet unter Umständen wegen all den Herausforderungen holpriger. Es wird vermutlich nicht von Anfang an gleich alles reibungslos laufen, schließlich darf man erst ein Miteinander finden. Vielleicht stellt sich manches auch erst im Laufe der Beziehung raus. Es wird Geduld brauchen. 
Und ebenfalls klar ist: In einer Partnerschaft die von echter Liebe geprägt sein soll und nicht von Abhängigkeiten, ist es unerlässlich, gemeinsame Spielregeln zu finden, durch die sich beide gesehen, geborgen und wohl fühlen. 

Für mich ist z.B. mich sicher zu fühlen, ein Grundbedürfnis, genauso wie Verlässlichkeit und eine tiefe Herzverbindung die garantiert, dass es niemals vorkommt, dass der jeweils andere in einer Not alleine bleibt.
Daraus wird schon deutlich, dass Liebe und Beziehung häufig ein Drahtseilakt ist.
Ein pendeln zwischen enger Verbundenheit und Freiheit ist eine Challenge, die dauerhaft nur gut zu meistern ist, wenn zwei Menschen sich selbst kennen, für sich stabil stehen und sich dann dazu bekennen, dass sie dies gemeinsam tun wollen. Ich denke da gerne an die Yogahaltung des Baumes.
Beide stehen nebeneinander, zwei starke Bäume, fest verwurzelt und verankert in ihrem Leben und sich selbst, verschränken ihre Finger miteinander im Blätterdach und genießen es, sich zu haben. So könnte nach meiner Fantasie das Bild einer gesunden Partnerschaft gezeichnet werden…

Wo ich gerne nochmal anknüpfen möchte ist:
Durch den Abstand, den ich gewonnen habe, fühle ich nun auch wieder Dankbarkeit. Tiefe Dankbarkeit für all die Wärme und Liebe die ich erfahren durfte. Für all die Momente voller Aufmerksamkeit und des für mich da seins.
Aus manchen Aussagen die mein ehemaliger Partner jetzt prägt wird nämlich klar, dass ich durch das Gefühl von „er ist ja eh immer da“ angefangen hatte, wahrhaft lieblos und mit mangelnder Wertschätzung zu handeln. Es zB. nicht so genau zu nehmen, ob ich zur abgesprochenen Zeit da bin, sondern paar Minuten zuspätkommen wohl schon eher die Regel als die Ausnahme war. Unglaublich, was sich so alles einschleicht. Und wie traurig, wenn einem mit so viel Wärme begegnet wird, dies mit einem derartigen Verhalten „zu danken“. 

Und doch, geht es bei dieser Selbstreflexion jetzt nicht darum, sich dafür zu schimpfen. Natürlich bin ich ehrlich gesagt teils schockiert über mich selbst. Wie schwierig es uns Menschen zu fallen scheint, wahrhaft liebevoll zu leben und das selbst dann, wenn der Drang danach täglich präsent ist. Trotzdem heißt es jetzt Annehmend sein. Ich habe das nicht in bösem Willen getan, nicht absichtlich, nicht bewusst. Daher ist eine meiner Aufgaben, mir selbst zu verzeihen, dass ich mich so verhalten habe. Aber auch, bei ihm um Verzeihung zu bitten um Frieden zu finden, mit mir selbst und auch mit ihm. Das ist etwas, das ich dir gerne mit auf den Weg geben möchte: Verzeihen, ist ein echt großes Heilpflaster. Wir unterschätzen es in unserer Kultur, finden es demütigend bei anderen um Entschuldigung zu bitten und haben mit uns selbst noch größere Mühe. Dabei bringen wir uns um die Erfahrung, wie wohltuend und erlösend es ist und das mit nur wenigen ernst gemeinten aufrichtigen Worten...

Aus meiner jetzigen Perspektive ziehe ich für mich außerdem das Resümee, wie wichtig es ist, das eigene Verhalten immer wieder und wieder, noch häufiger, als es vielleicht bisher der Fall war, zu hinterfragen und genau zu beleuchten.
Wir alle sehnen uns nach Liebe, wir alle sehnen uns nach einem liebevollen Verhalten und da dürfen wir echt bei uns selbst anfangen.

• Wie liebevoll verhalte ich mich anderen gegenüber?
• Wie wertschätzend gehe ich mit anderen um?
• Wo könnte ich einen blinden Fleck haben?
• Wie steht es mit Verständnis und Annahme für mich selbst?

Du kannst die Fragen beliebig erweitern.

Ja, soviel zu dem Exkurs aus meinem Leben.
Ich hoffe, du hast etwas darin gefunden, das für dich wertvoll ist.
Alles Liebe für dich und deinen Weg.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Das sind nur zwei der Kernfragen, die sich hinter diesem Begriff Urvertrauen verbergen. In diesem Artikel beleuchte ich das Thema Grundvertrauen, was es bedeutet, wie es entsteht und wie man es ggf. im erwachsenen Alter kultivieren kann. Denn schließlich benötigen wir Zuversicht um mutig sein zu können und nicht in Situationen zu verhaften, weil uns das Leben Angst macht.

Ja, was ist Urvertrauen genau?
Man könnte sagen, dass Urvertrauen und Grundvertrauen dasselbe sind. Das Gefühl, dass für einen immer gesorgt ist. Dass man richtig ist und so sein darf, wie man ist. Dass sich im Leben schon alles findet, was für einen gut ist. 
In einem Satz zusammengefasst: Es ist die Überzeugung, dass das Leben gut ist!

Puh ja, ich weiß, da sieht es bei den meisten von uns nicht so rosig aus. 
Denn daraus lässt sich auch schon erfühlen, wann man dieses Gefühl normalerweise entwickelt: In der Kindheit, allem voran in den ersten Lebensmonaten und Jahren.
Wenn das Baby erlebt, dass Mama und Papa kommen, wenn es schreit, dass man für es sorgt, das man es hört, sieht, hält, gut zu ihm ist, Geborgenheit spendet, dann festigt sich in dem Kind das Gefühl: „Ich bin es wert, geliebt zu werden... ich fühle mich geborgen... Ich werde verstanden und angenommen... Es lohnt sich zu leben, denn das Leben ist gut"

Und dieses Gefühl, dass schon so früh im Leben als Fundament gebildet wird, ja sogar schon im Mutterleib, das ist die Basis für die Zuversicht und das Urvertrauen im ganzen weiteren Leben. Nach dem richten wir uns aus, wenn es im Leben mal stürmisch ist, das beeinflusst unsere Handlung, ob wir in einer Situation verharren, die für uns nicht gut ist, oder ob wir den Mut haben zu springen.

Tja... Vielleicht gehörst auch du zu den Menschen, die bei dieser kurzen Zusammenfassung sich eingestehen "müssen", dass sie das Leben nicht wirklich als gut empfinden. Dass da Widerstände, Wände, Ängste und Zweifel sind. Dass es schwer fällt einen Sprung zu wagen, weil die Angst, dass man ins Leere springt größer ist, als die Zuversicht, dass man dadurch etwas gewinnt.
Wenn dem so ist, kann ich dir versichern: Du bist damit nicht alleine.
Viele von uns konnten nicht ideal aufwachsen, so ist es halt einfach im Leben.
Es geht darum, erst mal zu wissen, was Phase ist und dann das Beste draus zu machen und für sich selbst bestmögliche Alternativen zu schaffen.

Fakt ist: Dieses Basis-Fundament können wir im Erwachsenen Alter nicht flicken. 
Aber wir können ein neues setzen. Natürlich, es ist ein zusätzliches Konstrukt und es bedarf bewusster Anstrengung, wohingegen das Urvertrauen ein automatischer Mechanismus ist. Aber ich bin immer froh, wenn wir trotzdem unser Leben in die Hand nehmen können, statt die Hände in den Schoss zu legen und Trübsal zu blasen.
Auch mein Start ins Leben war mehr als schwierig und krukelig. Ungewollt aus einer Affäre entstanden, zu einer Zeit, in der in Ungarn noch der Kommunismus herrschte und sowas absolutes no go war, ganz besonders auch in der religiösen Gruppierung, der sich meine Eltern zugehörig fühlten. Und auch später wurde es immer schwerer. Da ist es bei mir leider mit Urvertrauen auch nicht so weit her.
Und so gehöre ich auch zu denjenigen, die bei neuen Herausforderungen, die mein Leben zum Beben bringen erst mal Panik bekommen, weil die Angst hochkommt, dass alles nur schlimm werden kann, dass für mich nicht gesorgt ist, dass das Leben zu mir nicht gut ist und so weiter. Das kommt erstmal aus der Basis, ob ich will oder nicht. Das kommt von meinem kleinen inneren Kind, dass genau sowas erlebt hat.

Und dann kommt das große aber:
Ich bin heute erwachsen und ich habe diverse Möglichkeiten, etwas für meine Zuversicht und mein Vertrauensgefühl zu tun. Es sind bewusste Anstrengungen und sie werden mir nicht geschenkt, aber sie helfen. Ist es nicht das, was zählt? 
Es macht keinen Sinn, über das hätte, wäre schön gewesen etc. nachzugrübeln. Natürlich denke ich mir selbst heute noch in einem unbewussten Moment "wäre es schön, mit einem Grundgefühl von Optimismus durch die Welt zu gehen..."
Aber: Ich kann immerhin etwas dafür tun, dass es leichter ist. Daher ist die einzige Frage die sich wirklich stellt: Wenn es ist, wie es ist, wie machen wir daraus das Beste und wie sorgen wir für uns selbst so gut wie irgend möglich?

Ich erinnere mich noch an eine Vortragsreihe über Epigenetik, der ich vor einigen Jahren lauschen durfte. In dieser wurde aufgezeigt, dass sich Generationen ändern, wenn sich ihre Lebensumstände ändern bzw. wenn eine Generation bewusste Anstrengungen unternimmt. Es wurde beispielsweise an Mäusen aufgezeigt, dass sich Geschwister der gleichen Rasse, wenn man sie in völlig verschiedene Umfelde platziert extrem unterschiedlich entwickeln und auch ihre Nachkommen.
Die Maus, die in einem stressigen, lebensbedrohlichen Umfeld lebt, ist agiler, körperlich schlanker aber auch hektischer und nervöser. Ihre Nachkommen entwickeln bereits einen leicht anderen Körperbau, der den Lebensumständen angepasste Schnelligkeit ermöglicht. Das Geschwisterchen wurde wiederum in eine ganz entspannte, ruhige Umgebung versetzt, in der es Nahrung ohne Anstrengung fand und chillen konnte. Sie ist gemütlich, entspannt, dicklich, jedoch auch faul und ihre Nachkommen erfahren ebenfalls eine körperliche Anpassung an die Umstände.
Was hat das mit uns zu tun? Es wurde deutlich gemacht, dass die Art, wie wir Leben sich nicht nur auf uns, sondern auch auf unsere Nachkommen auswirkt. Die Kernaussage war "wenn wir etwas ändern, an uns arbeiten, uns heilen... dann wirkt sich das auf alle kommenden Generationen nachhaltig aus.
Kinder, die z.B. durch fettleibige Eltern - wohl möglich auch schon Großeltern - eine gewisse Vorbelastung / Disposition haben, können diese für ihre eigenen Kinder bereits völlig ausmerzen können, wenn sie ihr eigenes Leben sehr gesund, aktiv und bewusst leben. Ähnliches wurde auf allen möglichen Gebieten belegt.
Interessanter Weise waren viele Zuhörer in hohem Maße empört, weil sie dies als zu viel Verantwortung empfanden. Ich sehe das ganz anders: Mir persönlich gibt das unglaublich Hoffnung. Das zeigt doch, dass wir echt was bewirken können. Das ist ein klarer Beweis, dass wir uns selbst nachhaltig verändern können. So sehr, dass davon noch die kommenden Generationen profitieren. Das ist doch wirklich wunderbar!

Daher also die Frage: Wenn wir dieses Urvertrauen nicht eingepflanzt bekommen haben, was können wir tun, damit wir trotzdem positiv durchs Leben gehen und Veränderungen als Chancen sehen?

Allem voran geht es um den Kontakt zum inneren Kind. Dieser ängstliche, zarte, vielleicht auch bockige und wilde Anteil lebt in uns allen. Und das ist der Anteil, dem wir ins Angesicht sehen dürfen, den wir in den Arm nehmen dürfen. Ich habe bereits einen Artikel zum Kontakt mit dem inneren Kind geschrieben, den ich dir an dieser Stelle gerne ans Herz lege. Schaffst du es, hier in Kontakt zu gehen, Frieden auf zu bauen, ist das ein riesiger Meilenstein für eine positive Lebenseinstellung. Es geht nämlich allem voran darum, dass du spürst "ich kann für mich selbst sorgen". Wenn du das verinnerlichst, wenn das innere Kind merkt "jetzt ist da jemand, der sich um mich kümmert, der mich hört, sieht, hält" dann nimmt dir das ganz viele Zukunftsängste. Jetzt sorgst du ja für dich selbst, du hast nichts mehr zu befürchten.

Sehr hilfreich können in der alltäglichen Bewältigung auch Affirmationen sein. Ich habe dir etliche positive Affirmationen vertont, auf die ich an dieser Stelle auch gerne nochmal verlinke. Sie helfen dir, eine gute Grundausrichtung zu haben und können dir in schwierigen Lebenslagen tatsächlich eine große Hilfe sein. Je positiver du dich programmierst, desto entspannter kannst du Herausforderungen begegnen.

Eine weitere Hilfe sind Mantras. Der Heilkraft des Mantrasingens habe ich ebenfalls schon einen Artikel gewidmet. Singen ist Heilung für deine Seele. So oder so. Mantras wiederum haben eine ganz spezielle Kraft. Sie können dich tief von innen heraus in eine "Schwingung" versetzen, die dich stabilisiert, tröstet und stärkt. Daher ist es sehr empfehlenswert, wenn du besonders auch in etwas kniffligeren Zeiten dich Täglichen in paar Minuten hinsetzt und Mantras singst. Gerne eines, dessen Bedeutung dir bewusst ist und das dir Freude macht. Außerdem empfiehlt es sich auch dieses Mantra 108 mal zu chanten, beispielsweise mit einer Mala. Die 108 fache Rezitation verankert das Mantra tief in deinem Sein und du wirkst merken, dass du dich danach tatsächlich viel umfassender ruhig fühlst. Ein Mantra das ich in herausfordernden Zeiten häufig chante ist "Om Namah Shivaya". Damit wird darum gebeten, dass sich alle Hindernisse und Not auflösen. Außerdem sagt man, verleiht es ewiges Glück und Unsterblichkeit. Singe dieses Mantra und erfahre die besondere Wirkung am eigenen Leib.

Bestimmte Yoga Asanas stärken ebenfalls dein Grundvertrauen. Allem voran die kraftvollen Helden- / Kriegerhaltungen. Praktizierst du diesen Helden Fow regelmäßig, trägt dies einen großen Beitrag zu deiner inneren Stabilität bei.

Das Standbein ist kraftvoll und gestreckt. Der Oberkörper geht in die Waagerechte, die Arme streben nach vorne und die Schultern dürfen sich entspannen. Das hintere Bein ist so hochgehoben und gestreckt wie nur möglich. Denke an tiefe Atmung.

Sprich folgende Affirmation: 
Ich bin kraftvoll und erreiche meine Ziele und Träume mit Leichtigkeit.
Ich stelle mich mutig der Herausforderung und weiß, dass das für mich Bestmögliche geschieht.

Variation: Du kannst diese Asana auch dynamisch ausführen. Mal sind die Hände vor dir ausgestreckt, mal führst du sie am Körper seitlich nach hinten, als würdest du fliegen. Dann bringst du die Arme wieder kontrolliert nach vorne.

Die Affirmation kannst du in diesem Fall abwandeln auf:
"Ich stürme meine Ziele und Träume an und erreiche sie mit Leichtigkeit..." und "Ich fliege meinen Wünschen entgegen und alles fügt sich zu meinem höchsten Wohl..."

Bring das hintere Bein mit einer Einatmung nach vorne neben das vordere Bein und atme aus. Entspanne dich kurz, atme und spüre nach und dann wiederholst du diese Sequenz und die Affirmationen auf der anderen Körperseite.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren.

Herzensgrüße
​Eszter

Wie erreichen wir inneres emotionales Gleichgewicht? Wie entwickeln wir uns erfolgreich weiter? Welche "Techniken" helfen uns dabei? Er studierte eingehend "Praktiken" verschiedener Kulturen und gab bewährtes durch seine Lehrtätigkeit und Bücher weiter. Hier stelle ich dir sein Werk "Training der Gefühle" vor und lade dich ein, mit mir gemeinsam das Training zu starten. Jede Woche lernst du etwas neues, probierst dich aus und steuerst auf einen Zustand der inneren Ausgeglichenheit zu.

Text auf der Rückseite des Buches
Wer möchte sich nicht während seines Lebens körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens erfreuen? Doch das ist keine Gabe der Natur, die sich ohne unser Zutun einstellt. Es bedarf schon vielfältiger gesellschaftlicher, aber auch eigener Anstrengungen, um diesem Ideal näher zu kommen. Das vorliegende Buch beinhaltet ein Trainingsprogramm zur Ausbildung von Fähigkeiten um psychisch belastende Umstände im Alltag, sei es im Familien- oder Berufsleben, besser bewältigen zu können.
Die dargelegten Übungen zur Selbstkontrolle, zur Pflege des Tages, zur Entwicklung eines emotionalen Gleichgewichts, zur Konzentration und Meditation sind für all diejenigen gesunden Menschen gedacht, die das Bedürfnis haben, aus eigenem inneren Kraftaufwand an sich selbst zu arbeiten und Wege zum besseren Umgang mit sich selbst und der Umwelt zu finden. Das Buch ersetzt jedoch keinerlei Psychotherapie oder psychiatrische Behandlung; es muss betont werden, dass das Buch keine Hausrezepte zur Selbstheilung psychischer Krankheiten vermittelt.

Über den Autor
Popper Peter war wahrlich einer der ganz großen Psychologen der heutigen Zeit in Ungarn. Sein ganzes Leben widmete er der Erforschung der menschlichen Psyche und noch viel wichtiger, den Hilfsmitteln, die Menschen glücklicher machen und ihnen ermöglichen ein erfülltes Leben zu führen. Auf ungarisch veröffentlichte er innerhalb 50 Jahren unzählige Bücher und auch im internationalen Raum erschienen etliche davon, darunter Werke wie "Besondere Fragen der medizinischen Psychologie", "Studies in clinical psychodiagnostics and psychotherapy" und das Buch "Training der Gefühle", welches ich hier näher betrachten und mit euch gemeinsam in den Alltag umsetzen möchte. Knapp 10 Jahre lehrte er an namhaften Universitäten und Hochschulen Ungarns und bot in Radiosendungen sowie im Fernsehen und Vortragsreihen für das allgemeine Volk Hilfestellungen. Etliche seiner Vorträge sind auf Youtube hochgeladen worden. Leider nur auf ungarisch. Er verstarb 2010 nach einer schweren Krankheit.

Ich habe mir sehr viel von ihm angehört und bin zu tiefst beeindruckt von seiner Klarheit und gleichzeitig warmherzig unverblümten Art. Für ihn gab es kein Tabu-Thema, nichts, das zu schwierig, zu besonders war um es anzusprechen. Und auch die unschönen Seiten der Gesellschaft hat er sehr deutlich in den Fokus genommen um auf zu rütteln und den Boden für ein neues "miteinander" zu ebnen. Neben den oben erwähnten Fragen, widmete er sich auch intensiv den zwischenmenschlichen Beziehungen, was sie brauchen, um zu gedeihen, was Kinder brauchen um gesunde Individuen zu werden und vieles mehr. 

Wieso ich dieses Buch so liebe
Das besondere an dem Werk ist, dass es gerade mal Din A5 groß ist, keine 100 Seiten hat und darin aber sooo viel Inhalt, dass man alleine mit dessen Umsetzung, Reflektion und Verinnerlichung sicher Jahre verbringen kann. Popper Peter bündelt hier eine geballte Ladung Lebenshilfe für all diejenigen, die auf dem Weg sind.
Sehr schön finde ich, dass es tatsächlich wie ein Übungsbuch aufgebaut ist. Es gibt eine kurze Einleitung und danach heißt es: Ran an die Praxis. Kontinuierlich werden einem verschiedene Techniken vermittelt, die man jeweils z.B. eine Woche täglich durchführen soll. Sehr ratsam ist es dabei ein kleines Tagebuch zu führen um die eigene Entwicklung verfolgen zu können. Man arbeitet sich also Stück für Stück, Woche für Woche durch dieses kleine Buch und liest es nicht in einem Rutsch einfach durch. Bzw. kann man das natürlich, wenn man neugierig ist, was alles kommt, aber man kann es auch Step bei Step erforschen.

Eines vorweg: Dieses Werk ist auf deutsch durchaus eine Herausforderung zum Lesen. Popper Peters Vorträge sind ausgesprochen leichtfüßig, humorvoll  und für das allgemeine Publikum gut zugänglich. Dieses Buch jedoch liest sich dank Bandwurmsätzen nicht immer so flüssig. Ist halt auch eines seiner älteren Werke. Trotzdem kann man unglaublich viel davon profitieren, daher störe ich mich daran nicht weiter und versuche es dir mittels Aufnahmen zugänglicher zu machen. 
Hier habe ich dir das einführende Kapitel vertont, damit du einen besseren Eindruck von dem Buch bekommst und seinem Ziel bekommst. 

Ich finde dieses Konzept sehr erfrischend und die Techniken gut umsetzbar.
Daher habe ich mir vorgenommen, dass ich dieses Programm gerne mit euch gemeinsam durchführen möchte. Nach diesem Basis Artikel gibt es jede Woche einen neuen, in dem ich die Technik vorstelle und nach einer Woche reflektiere, wie es mir damit ergangen ist.

Ich lade dich ganz herzlich ein, dich mit mir gemeinsam auf den Weg zu machen.
Es wird sicher eine ausgesprochen spannende Reise mit vielen völlig neuen Eindrücken und Herangehensweisen. Mir erscheint das Konzept ausgesprochen vielversprechend und ich bin sehr gespannt, wie es uns am Ende des Buches ergehen wird, was wir geschafft, geändert, verinnerlicht haben und was das mit uns macht. Was sich wohl möglich schon verändert innerhalb weniger Wochen.

Herzensgrüße
Deine Eszter​​

In diesem Beitrag erfährst du, wie die Übung auszuführen ist. Außerdem werde ich dir hier nach einer Woche berichten, wie mir die Ausführung gelungen ist, welche Tücken ich sehe oder was ich dir noch für Tipps mit auf den Weg geben kann. 

Grundlegendes zu den Übungen:
Bevor es los geht, erklärt Popper Peter noch die Hintergründe zu den Übungen. Wieso gerade diese, was haben sie für eine Bedeutung, worauf ist zu achten...
Hier kannst du dir die Grundlagen zu den Übungen anhören.

Zur Ausführung der ersten Übung 
Hier geht es zu der Anleitung für die erste Übung als Audio-Aufnahme.
Popper Peter schreibt folgendes:
"Täglich einmal legen wir in ruhiger Umgebung, möglichst, wenn wir alleine sind und nicht befürchten müssen, dass wir in den nächsten Minuten gestört werden, einen einfachen Gegenstand vor uns hin z.B. einen Bleistift, eine Nähnadel, eine Brille. In Gedanken - also stumm, doch für uns selbst in genauen Sätzen formuliert - tragen wir alle wesentlichen Kennzeichen des gegebenen Gegenstandes zusammen.

Beispiel für eine erfolgreiche Übung: "Ein Bleistift. Man verwendet ihn zum Schreiben und Zeichnen. In seinem Inneren befindet sich eine weiche Graphitmine, da diese leicht eine Spur auf dem Papier hinterlässt. Der Graphit ist jedoch zerbrechlich, deshalb wird er von inner Hülle aus Weichholz umgeben. Weichholz braucht man, um ihn leicht anspitzen zu können. Der Mantel aus Weichholz ist eckig geformt, damit er in der Hand nicht rutscht. Er ist mit Farbe und Lack versehen, und der Härtegrad des Graphits ist eingeprägt. Das ist notwendig, da man für verschiedene Arbeiten verschiedene Härtegrade der Graphitmine benötigt, und so kann man einen Bleistift von benötigter Qualität kaufen."

Beispiel für eine erfolglose Übung: "Ein Bleistift. Ich mag Bleistifte und Radiergummi sehr, in meiner Studienzeit hatte ich eine ganze Sammlung. Ich habe mein gesamtes Geld dafür ausgegeben. Mein Vater war mir deshalb sehr böse... Sein Inneres besteht aus Graphit. Was ist Graphit? Ich kann mich nicht erinnern, dabei haben wir das in der Schule gelernt... Seine Hülle besteht aus Weichholz. Weichholz ist übrigens Nadelholz. Letzten Sommer habe ich im Gebirge das Schlagen von Nadelhölzern gesehen. Es war interessant, wie sie gefällt und entästet wurden. Die Stämme wurden mit einem Kettenfahrzeug ins Tal transportiert... usw."

Wesentlich ist also, dass wir unsere Gedanken nicht abschweifen lassen.
Wir versuchen, unsere ansonsten frei herumschweifenden Assoziationen auf ein Ziel gerichtet zusammenzuhalten."

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Durchführen der Übung und berichte dir nach einer Woche wie es mir ergangen ist. Natürlich bin ich sehr neugierig, wie es dir damit geht und was du für Erfahrungen gemacht hast. Teile es mit mir / uns gerne in einem Kommentar unter diesem Beitrag.

Herzliche Grüße
​Deine Eszter

Mein Erfahrungsbericht:

Kurzes Update: Mir kommt gerade etwas mein Leben dazuwischen bei diesem Projekt. Ich wollte schon längst einen Bericht schreiben und mit der Reihe weiter machen, aber manchmal läuft es anders als geplant. Ich werde mich darum die nächsten Tage kümmern. Danke für eure Geduld :)

Dieses Werk von Scott Peck hat mein Leben nachhaltig verändert, daher lege ich es dir gerne ans Herz. Er behandelt in diesem Werk die großen Fragen des Lebens:
Wie gehen wir mit Herausforderungen um? Wie freunde ich mich mit Disziplin an?Was ist echte Liebe? Wodurch zeichnet sie sich aus? Was hat sie mit innerem Wachstum zu tun? Und was mit Psychotherapie? All dies, tut er mit so einer Hingabe und Wärme, dass es tief im Herz berührt und großartige Transformationshilfe bietet.

Text auf der Rückseite des Buches
"Aus jeder Zeile dieses Buches spürt man, dass Peck ein großartiger Therapeut ist, der durch persönliche Offenheit und eigenes Wachstum jede enge dogmatischer Schulrichtungen und Ausbildungskonzepte überwunden hat...
Ich bin überzeugt, dass jeder aufmerksame Leser von diesem Buch sehr viel profitieren wird." (Thorwald Dethlefsen)

Über den Autor
Morgan Scott Peck war ab 1963 als Psychiater, Psychotherapeut, Schriftsteller und Bestsellerautor tätig und veröffentlichte 1987 das Buch "Der wunderbare Weg".
Durch seine zeitlose Herangehensweise an die großen Fragen, die viele sich im Leben stellen, wurde das Buch zum weltweiten Erfolg. Allein in der USA wurde es über sechs Millionen Mal verkauft. Es wurde in 20 Sprachen übersetzt und erschien über 258 mal auf der Bestseller-Liste der New York Times.
Außerdem gründete er 1984 die Stiftung "Community Encouragement" die das Ziel hatte, der Bevölkerung die Prinzipien einer echten Gemeinschaft näherzubringen und durch diverse Vorträge und gemeinnützige Veranstaltungen die Wahrnehmung zu schulen bzw. die Menschen zu unterstützen. 
Er erhielt für seine Forschungen und Bücher rund um Psychologie bzw. der Verbindung zwischen Psychologie und Glauben  / Religion mehrere Auszeichnungen und weltweite Anerkennung.  

Ich zolle ihm für seine Arbeit große Anerkennung und auch Dankbarkeit. Vor diesem Werk kannte ich Psychologen vorwiegend als distanziert und zurückhaltend. Ich will jetzt nicht Lieblosigkeit unterstellen, aber bei all dem Guten und der Heilung, die ich dank Psychotherapie erleben durfte, hatte ich trotzdem immer das Gefühl, dass etwas fehlt. Oft war ich auch nahe daran, selbst Psychologie zu studieren, weil ich weiß und fühle, dass es zu meinem Weg gehört, andere auf ihrem zu begleiten. Es erfüllt mich und macht mich glücklich. Allerdings verwarf ich diesen Gedanken wiederholt, weil ich mit der Distanziertheit / "Gefühlskälte" die ich bei "normalen" Therapeuten häufig sah, nicht konform ging und gehe. Dass es auch anders geht, ja sogar gehen sollte, wurde mir durch dieses Buch klar. Peck schreibt hierzu:

Danke - genau so ist es!!!
Wie ich in einem anderen Beitrag bereits erwähnte, habe ich begleitend zu meiner Yogalehrerausbildung eine Transformationstherapie gemacht, um all die Altlasten, die während der Ausbildung präsent werden gleich zu bearbeiten und so die Ausbildung als Katalysator zu nutzen. Egal wie viel wir auf unserem Weg schon angesehen haben, es gibt immer etwas zu bearbeiten und wir tun gut daran uns dem zu stellen. Zum einen, weil wir so immer mehr in ein Gefühl von Frieden kommen und zum anderen, weil wir so auch für andere immer besser da sein können. Schließlich haben wir schon etliche Täler durchwandert, können Handwerkszeug und Erfahrung weitergeben sowie Mut machen, dass es auch wieder besser wird.
Diese Transformationsarbeit war für mich etwas ganz besonderes und hat tiefgreifendere Ergebnisse erzielt, als vieles davor. Natürlich kann es daran liegen, dass für manches einfach die Zeit reif sein muss. Außerdem war eines der Kernelemente, ein  Bewusstsein für das inneren Kind zu schafft und damit wieder vereint zu werden, was mir wirkungsvoller erscheint, als jede herkömmliche "Therapie". Aber gefühlt lag auch sehr viel an der liebevollen Begleiter, die mich durch meine Themen hindurch begleitete. Es ist so wertvoll und durch keine Kompetenz der Welt ersetzbar, wenn man das Gefühl hat, dass dem "Therapeuten" - ich weiß du magst das Wort nicht lieber Bernd, aber mir fällt in diesem Kontext kein besseres ein - im besten Sinne etwas an einem liegt. Mitgefühl gepaart mit gesehen und gehört werden ist pure Heilung. In manchen Sitzungen ging es ganz schön ans Eingemachte und ich weiß noch, dass ich innerlich mir gesagt habe "ich weiß du magst mich und bist für mich da... ok, ich bin bereit kurz zu zerbrechen und vertraue darauf, dass du da bist und mich beschützt, bis ich mich wieder zusammengesetzt habe." Für jemanden ohne Therapieerfahrung mag das jetzt etwas dramatisch klingen, aber all jene, die sich schon ihren inneren "Dämonen" und "Ängsten" gestellt haben, wissen, wovon ich rede. Ich glaube wir können uns den dunklen Flecken in uns nicht vollends stellen, wenn wir keinen bei der Hand haben, der uns bedingungslos annimmt und uns das Gefühl von "geliebt sein" vermittelt. Es ist einfach eine Grundvoraussetzung um den Mut dazu aufzubringen. Deshalb finde ich Scott Peck's Worte so kostbar. Er bringt vieles wunderbar auf den Punkt. 
​
Wieso ich dieses Buch so liebe
Eigentlich bin ich schon mitten im Thema. Ich schätze sein Buch so, weil er nicht schön malt. Er ist ehrlich und gibt doch Hoffnung. Seine Botschaft ist ganz klar "du bist deines Glückes Schmied, niemand sonst, also hopp hopp, mach dich auf... habe Mut, Eigenverantwortung für dein Leben zu übernehmen und lass das gejammer..."
ABER: Er tut all dies nicht oberflächlich oder gefühllos. Vielmehr gibt er eine ganze Reihe an Handwerkszeug mit auf den Weg, neue Sichtweisen die Mut machen und Hoffnung spenden. Es ist absolut lebensbejahend und lebensnah. Gleichzeitig scheut Scott Peck auch nicht vor "unangenehmen" aber wichtige Themen zurück. Ich mag seine unverblümte und doch warme Schreibweise. Manche Sätze liest man zwei oder dreimal, entweder, weil sie sooo gut sind oder weil doch auch mal ne ziemliche Komplexität aufweisen. So oder so, hat er etliches zu bieten.

Ich möchte dir hier anhand einer Passage aus Scott Peck's Buch einen Einblick geben, die mir in meinem Leben sehr geholfen haben und unverändert helfen.
Denn der innere kleine Schweinehund lebt in jedem von uns. 

Kapitel 1 - Probleme und Schmerz
"Das Leben ist schwierig. Das ist ist eine große, ja, eine der größten Wahrheiten. Es ist eine große Wahrheit, weil wir sie, wenn wir sie wirklich erkennen, transzendieren. Sobald wir ernsthaft wissen, dass das Leben schwierig ist - es wirklich verstehen und akzeptieren - ist es jedoch nicht länger schwierig. Sobald nämlich einmal die Tatsache akzeptiert ist, dass das Leben schwierig ist, ist dies gar nicht mehr so wichtig. Die meisten Menschen sehen diese Wahrheit, dass das Leben schwierig ist, nicht klar. Statt dessen klagen sie mehr oder weniger unablässig, lauthals oder unterschwellig über das riesige Ausmaß ihrer Probleme, ihrer Bürden und Schwierigkeiten, als sei das Leben im allgemeinen leicht, als solle es leicht sein...
Das Leben ist eine Serie von Problemen. Wollen wir darüber klagen oder sie lösen? Wollen wir unseren Kindern beibringen sie zu lösen?
Disziplin gehört zu dem Grundwerkzeugen, die wir brauchen, um die Probleme des Lebens zu lösen. Ohne Disziplin können wir nichts ausrichten. Mit nur etwas Disziplin können wir nur einige Probleme lösen. Mit totaler Disziplin können wir alle Probleme lösen. Was das Leben schwierig macht, ist, dass der Prozess, sich Problemen zu stellen und sie zu lösen, schmerzhaft ist. Probleme erwecken in uns, je nach ihrer Natur, Frustration oder Kummer oder Trauer oder Schuldgefühle oder Reue oder Zorn oder Angst oder Furcht oder Qual oder Verzweiflung. Diese Gefühle sind unangenehm, sehr unangenehm und tun oft so weh, wie physischer Schmerz...
Da das Leben eine endlose Reihe von Problemen stellt, ist das Leben immer schwierig und ebenso voller Schmerz wie voller Freuden.
Aus diesem gesamten Prozess jedoch, Problemen zu begegnen und sie zu lösen, gewinnt das Leben seinen Sinn. Probleme sind die Scheidewand, die zwischen Erfolg und Misserfolg unterscheidet. Probleme rufen unseren Mut und unsere Weisheit auf den Plan; tatsächlich schaffen sie unseren Mut und unsere Weisheit. Nur durch Probleme wachsen wir. Wenn wir das Wachstum des menschlichen Geistes fördern wollen, so fordern wir die menschliche Fähigkeit zum Problemlösen heraus und fördern sie, genauso wie wir unseren Kindern in der Schule bewusst Probleme zu lösen geben... 
"Die Dinge, die wehtun, lehren uns etwas" sagt Benjamin Franklin. Aus diesem Grund lernen weise Menschen, Probleme nicht zu fürchten, sondern willkommen zu heißen, gerade den mit Problemen verbundenen Schmerz zu begrüßen.
Die meisten von uns sind nicht so weise. Da wir den damit verbundenen Schmerz fürchten, versuchen wir fast alle in größerem oder geringerem Maße, Problemen auszuweichen. Wir zaudern und hoffen, sie würden von alleine vergehen. Wir ignorieren sie, vergessen sie, tun so, als existierten sie nicht... Wir versuchen, Probleme zu umgehen, statt sie rundheraus in Angriff zu nehmen. Wir versuchen, aus ihnen herauszukommen, statt sie zu durchleiden. Diese Neigung, Probleme und den ihnen innewohnenden gefühlsmäßigen Leiden auszuweichen, ist die Hauptgrundlage aller menschlichen seelischen Krankheiten...
In jedem Fall, weichen wir, wenn wir das echte Leiden vermeiden, das aus dem Umgang mit Problemen folgt, auch dem Wachstum aus, das Probleme von uns fordern. Aus diesem Grund hören wir bei chronischer seelischer Krankheit auf zu wachse, wir bleiben stecken...
Darum wollen wir uns und unsere Kinder mit Mitteln versehen, mit denen man spirituelles Wachstum erreicht. Damit meine ich, wir selbst und unsere Kinder sollten lernen, das Leiden notwendig und wertvoll ist, dass man sich Problemen direkt stellen und den damit verbundenen Schmerz durchleben muss. Ich habe gesagt, Disziplin sei eines der Grundwerkzeuge, die wir brauchen, um die Probleme des Lebens zu lösen. Es wird sich zeigen, dass diese Werkzeuge Techniken des Leidens sind; Mittel, durch die wir den Schmerz von Problemen so erleben, dass wir sie durcharbeiten und erfolgreich lösen können und dabei lernen und wachsen...
Es sind vier (Werkzeuge): Aufschub von Belohnung, Akzeptanz von Verantwortung, Hingabe an die Wahrheit und Ausgewogenheit. Es liegt auf der Hand, dass dies keine komplizierten Werkzeuge sind, deren Anwendung ausgedehnte Übung erfordert. Im Gegenteil, es sind einfache Werkzeuge und fast alle Kinder sind im Alter von 10 Jahren zu ihrem Gebrauch fähig..."

Puh, ja, das ist jetzt keine happy sunshine Passage. Aber ich finde sie unglaublich wertvoll. Denn im Grunde besagt sie nichts anderes als "hej, hör auf dich damit zu beschäftigen, dass du ein  Problem / Thema hast, hör auf dir ein zu reden, das es anders ein müsste, hör auf dich darüber zu beschweren und suche nach der Lösung. Sei lösungsorientiert und hilf dir selbst..." Das wiederum ist ja unglaublich positiv. Lerne zu fischen, statt dich darüber zu beschweren, dass du nicht satt bist, wäre eine nette Metapher, die Scott Peck's Lebenseinstellung wiederspiegelt. 
Beide meiner Elternteile sind hervorragend darin, bei einem Sturz, wie eine Katze, geschmeidig wieder auf den Füßen zu landen. Ich bewundere diese Eigenschaft sehr und glücklicherweise ist sie mir auch mit in die Wiege gelegt worden. Trotzdem, oder vermutlich gerade weil ich schon recht früh meine Berge an Problemen wälzen musste, hatte ich lange eine Aversion gegen sie und wollte ihnen aus dem Weg gehen. Nur dass dadurch IMMER alles nur noch schlimmer wurde. Sie lösen sich einfach nicht in Luft auf und - um mal von der spirituellen Seite heranzugehen - sie begegnen uns auch nicht umsonst. Sie sollen uns etwas lehren, auf etwas aufmerksam machen, uns etwas vermitteln. Und das können sie nur, wenn wir nicht davon laufen sondern uns ihnen stellen. Die vier Werkzeuge, die Scott Peck detailliert beschreibt, haben mich damals sehr zum nachdenken gebracht und es half mir viel dabei, meine Herausforderungs-Abwehrmechanismen zu entschärfen und mich schneller und mutiger an sie heran zu wagen. Trotzdem sitzt da manchmal der innere Schweinehund und schüttelt den Kopf. "Nööööö, heute nicht, kein Bock, verdammt nochmal jetzt mag ich einfach nicht, zzzz..." - ja solche Tage gibt es auch. Und es ist ok, solange man darüber auch mit ein bisschen Selbstironie schmunzeln kann und sich dann mit den Worten "na komm, hilft ja doch nichts, gib dir einen Ruck... je schneller du es angehst, desto schneller hast du es hinter dir..." doch noch aufrafft. Vielleicht einen Tag später, vielleicht auch zwei, aber es eben doch tut, weil man sonst feststeckt und anfängt krank zu werden, was ja nun vor lauter "Faulheit" echt nicht sein muss. Denn eines lernt man ziemlich schnell: So schlimm, wie es scheint, ist es nie. Es ist viel mehr so, dass der Schatten der Herausforderung, so groß wirkt, wie ein Elefant. Dabei ist es meist doch nur eine Maus...

Ich hoffe, ich konnte dir einen kleinen Vorgeschmack auf das Buch geben und dein Interesse wecken. Viel Freude beim Lesen, verinnerlichen, umsetzen und heilen.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Ich nähere mich diesem Begriff mal aus einem ganz anderen Blickwinkel, erläutere was darunter im Allgemeinen verstanden wird und was ich persönlich damit im Alltag verbinde. Näher beleuchten werde ich außerdem, wieso ich glaube, dass wir nur durch diese Art der Liebe - uns selbst und anderen gegenüber - ein ungetrübtes Gefühl von Freiheit verspüren können und freie Beziehungen leben.

Der Begriff "bedingungslose Liebe" wird häufig im religiösen Kontext verwendet. Zumindest ist er mir auch daher geläufig. In dem Glauben, in welchem ich großgezogen wurde, betonte man immer wieder, dass die Liebe Gottes bedingungslos sei. Dass er uns um unser selbst willen liebt. Gleichzeitig gab es Regeln über Regeln, was beachtet werden muss, nach denen gelebt werden soll und bei deren Missachtung man die Gunst Gottes verliert und aus der Gemeinschaft ausgeschlossen wird. Dann erbte man das Königreich Gottes nicht, sondern wurde gerichtet für die "bösen" oder "verwerflichen" Taten.
Ich habe hiermit bereits als Kind gehadert. Wie kann es denn sein, dass uns Gott bedingungslos liebt, ja der Inbegriff von Liebe ist und gleichzeitig doch Bedingungen hat um in seiner Gunst stehen zu können? In vielen Glaubensrichtungen geht man sogar noch einen Schritt weiter, redet von Sühne und dass der Mensch von Haus aus sündig geboren wird und eigentlich sein ganzes Leben Busse tun muss um Gott auch nur ansatzweise gefällig sein zu können. Oder es ist die Rede von einer Hölle, in der man immerwährend für "böse" Taten brennt...

Für mich hat das alles nicht zusammengepasst, vielleicht kennst du dieses Gefühl ja auch. Daher habe ich vor knapp 10 Jahren mein gesamtes Leben so richtig auf den Kopf gestellt, bin aus der Glaubensgemeinschaft ausgetreten, in der ich aufwuchs und habe seither viel Zeit und Energie darauf verwendet, für mich einen Weg zu finden, mit dem ich gut leben kann, wo ich das Gefühl habe: Das ist es FÜR MICH!
Denn gleich vorweg: Ich schildere hier nur meine Ansichten, ich respektiere aber absolut, wenn du dein Leben völlig anders lebst, an anderes glaubst. Das einzige, was ich dir wünsche und weshalb ich diesen Artikel schreibe ist, dass es dir gut geht, dass du dein Leben glücklich und frei lebst bzw. dem immer näher kommst.

Zurück zu mir: Yoga hat mir in vielerlei Hinsicht die Augen geöffnet, weil sich für mich der zugrundeliegende Glaubensansatz zutiefst stimmig anfühlt.
Ich glaube daran, dass Liebe die größte Macht auf der Welt ist!
Und ich glaube daran, dass wir einander unterstützen sollten, egal ob der andere sein Leben unseren eigenen Vorstellungen entsprechend lebt oder nicht.
Natürlich gibt es für alles Grenzen und die darf man auch ziehen. Aber ich denke: Hoch lebe die Vielfalt! Eine Liebe, die von tiefem Herzen kommt und nicht an Erwartungen gebunden ist, sehe ich für mich als den einzig gehbaren Weg, erlöst er doch davon, mich verbiegen zu müssen und erlaubt gleichzeitig anderen, ebenfalls zu sich selbst zu stehen. Dies in Kombination mit dem tiefen inneren Wunsch, mein bestes Selbst zu leben, mich zu bemühen ein "guter" Mensch zu sein ist seit einigen Jahren meine Grundausrichtung. Ich werde gleich noch näher darauf eingehen.

Eines möchte ich ganz klar betonen: Ich bin NICHT gegen Religion. Mir ist bewusst, dass sie vielen Menschen Halt gibt, Stabilität sowie Unterstützung bietet und ich kenne etliche liebenswerte Personen, die aus der Religion das Beste für sich selbst und andere rausholen. Die sie als stärkendes, positives und Kraft spendendes "Werkzeug" nutzen. Ich respektiere den Glauben anderer und bin der Meinung, dass jeder Mensch für sich das leben soll, was ihn erfüllt und glücklich macht.
Allerdings in der Kombination von zwei Aspekten:
1. Man schadet keinem anderen und
2. Man gesteht anderen das Recht zu, ihr Leben anders zu leben, ist also tolerant

Ich persönlich distanziere mich von Religionen, weil alle mir bekannten, eines gemein zu haben scheinen, wenn man ehrlich ist und den Schein mal beiseitelegt:
Sie trennen letztendlich mehr Menschen / sähen Zwietracht, als dass sie verbinden.
Diejenigen, die den Glauben ausüben, haben den "richtigen" Weg und alle anderen leben ein falsches Leben. Das ist noch die nett formulierte Version. In etlichen gilt ein schärferes Prinzip: Diejenigen, die nicht in diesem Glauben sind, leben ein verwerfliches, Gott nicht gefälliges Leben und sind größtmöglich zu meiden, weil sie den eigenen Glauben durch den bloßen Kontakt schon gefährden und ohnehin "vernichtet" werden. Derartiges Gedankengut kann ich persönlich nicht annehmen! Normalerweise drücke ich mich nicht so rigoros aus, aber da ich auf diesem Gebiet die einen oder anderen Kämpfe hinter mir habe, liegen mir klare Worte am Herzen. Es ist für mich schlicht inakzeptabel, dass wir uns gegenseitig übereinander als Richter erheben. Wer von uns sieht denn in den anderen Menschen hinein? Was er hinter sich hat? Was in seinem Herzen ist? Was da noch alles an Potenzial schlummert? Wie sein Weg weiter gehen wird? Wie es für ihn tatsächlich "richtig" ist?
Ich finde es ziemlich anmaßend zu denken, dass man selbst oder eine Gruppe die Weisheit "mit dem Löffel gefressen hat" und andere zu verurteilen oder auf sie herab zu blicken, nur weil sie ihr Leben anders gestalten als man es selbst würde und anderen Prinzipien folgen... Es gibt zig Religionen, die den Anspruch erheben, die einzig Richtige zu sein und andersgläubige degradieren. Und doch wissen wir alle nicht, was passiert, wenn wir hier das zeitliche segnen. Vielleicht hat keiner "recht" oder auf eine Art alle, wer weiß das schon. Da wäre aus meiner Sicht etwas mehr Demut angebracht. Außerdem steht derartiges Denken nach meiner Wahrnehmung in direktem Gegensatz zu dem häufig belächelten aber doch zutiefst ersehnten weltweiten Frieden und auch in absolutem Gegensatz zu bedingungsloser Liebe.

Fühle mal in dich hinein: Kann es sein, dass du dich tief in dir drin dein ganzes Leben hindurch schon nach bedingungsloser Annahme sehnst? Als ich mich tiefer mit Familienaufstellungen und Psychoanalyse etc. beschäftigte und auf der Suche war, wurde mir immer bewusster, dass ich mir von Kindesbeinen an am allermeisten gewünscht habe, dass mich meine Eltern so lieben und annehmen wie ich bin.
Dass sie mich um meiner selbst willen lieben, nicht weil ich etwas tue oder nicht tue.
Dass ich so wie ich bin gut genug bin.
Dass ich mich frei entfalten darf. evtl. mein Leben völlig anders lebe als sie es sich vorgestellt hätten, dies aber ok ist, weil sie sich nur wünschen, dass ich glücklich bin.
Dass ich ja und nein sagen darf, wie es mir mein Bauchgefühl sagt.
Dass ich meine Grenzen nach meinen Bedürfnissen setzen darf.

All dies sind in meinen Augen Fassetten "bedingungsloser Liebe".
Und wenn ich zurückblicke, zeigt sich, dass ich diese Wünsche gegenüber Eltern, Familie, Freunden, ja meinem ganzen Umfeld schon immer hatte.
Kennst oder teilst du diese Wünsche / Hoffnungen?
Vielleicht hast du auch noch ganz andere, die du hinzufügen würdest.

Bedingungslose Liebe ist in meinen Augen überhaupt nichts Abstraktes.
Es bedeutet einfach nur, zu lieben, ohne zu erwarten, ohne zu maßregeln, ohne Schubladen zu haben, die von anderen bedient werden müssen. Sondern die Person, zu lieben, weil sie genau so, wie sie ist, einfach wundervoll ist. Mit all den dazu gehörenden Ecken und Kanten. Mit allem, was vielleicht durch Selbstentwicklung noch schöner werden kann. Aber wir blicken nicht zum vielleicht, nicht zu dem könnte, sollte, würde, sondern sagen "so wie du jetzt bist, liebe ich dich".

Und ganz wichtig: Diese Liebe, schließt uns selbst mit ein. Ich liebe mich genauso bedingungslos. Höre nach innen. so gut es mir möglich ist und lebe mein Leben so authentisch wie ich nur kann, ob ich damit nun in Schubladen passt oder nicht. Gefühlt geht es in unserem Leben darum, zu lernen, zu sich selbst zu stehen. Für sich selbst ein zu treten. Natürlich immer in Kombination mit Nächstenliebe, der ich mich ja auch schon in einige Blogbeiträge gewidmet habe. Echte Selbstliebe geht immer Hand in Hand mit einem wertschätzenden Verhalten anderen gegenüber. Getreu dem Motto: Wie innen, so außen. Lese hierzu gerne mehr über den Unterschied zwischen Selbstliebe und Egoismus.

Doch zurück zur bedingungslosen Liebe.
Geht man nach der yogischen Philosophie, so bedeutet bedingungslose Liebe, Liebe um der Selbst willen, weil alles Leben ein Teil von Brahman ist. In meinem Blogbeitrag über Akzeptanz und Gleichgültigkeit, in dem ich erörtere, was es bedeutet, nach yogischem Verständnis  annehmend zu sein, gehe ich auch schon darauf ein, dass man sagt, Brahman ist der Ursprung allen Lebens. Also der Kern aus dem alles was wir in und um uns fühlen und sehen oder vielleicht auch gar nicht realisieren entspringt. Ob man nun Brahman als Gott personifiziert oder als eine gewaltige "heilige" Energie stellt sich folgende Frage: Ist es nicht das einzig "richtige", allem Leben Achtung und bedingungslose Liebe zuteilwerden zu lassen, weil wir der gleichen Quelle entstammen und so irgendwie miteinander für immer verwoben sind, für immer ein Teil von einander sind? Was sich aus Gesprächen mit Menschen, die ihren Weg schon mit sehr viel Bewusstsein und Selbstreflektion gehen sowie psychologischen Werken und Studien als Nenner herausstellt ist nämlich: Beginne ich, mich warmherziger zu betrachten und mich selbst anzunehmen, wächst automatisch meine "Nachsicht" mit den Eigenheiten anderer, mein Verständnis sowie die Liebesfähigkeit für andere im Allgemeinen. Und dies funktioniert grundsätzlich auch von außen nach innen. So oder so gibt es immer eine heilsame Wechselwirkung, wenn ich beginne wahrhaftig zu liebe. Aber wie geht das?
So klingt das sehr abstrakt, wenig handfest.

Yoga ist durch das "nach innen führen" ein wunderbares Mittel, sich in Annahme zu üben. Bei der körperlichen Praxis geht es sehr viel darum, dass du ganz bei dir bleibt und ins Fühlen gehst. Anfangs fängst du im "Kleinen" an und konzentrierst dich so häufig wie möglich auf deinen Atem, lenkst ihn bewusst, vertiefst und veränderst ihn. Dann schenkst du deinen Haltungen / Asanas immer mehr Aufmerksamkeit, führst sie präziser aus, bist gleichzeitig aber ganz achtsam mit deinen Möglichkeiten. Du lernst während deiner Praxis, dass du deine Grenzen achten darfst. Dies führt in kleinen Schritten zu einer großen Veränderung: Eine Haltung nicht zu erzwingen, dich nicht zu überfordern sondern zu sagen: "Es ist absolut ok, wenn ich dazu stehe, dass ich das jetzt nicht kann oder mag"...
Irgendwann kommt der Punkt an dem man einen neuen inneren Dialog führt: "Meine Aufgabe ist es, meinen Körper und meinen Geist gesund zu erhalten und auf mich zu achten. Ich bin daher aufmerksam, nehme Rücksicht auf meinen Körper und mein Befinden. Habe ich irgendwo Schwierigkeiten oder Unwohlsein, kommuniziere ich es freimütig, weil ich weiß, dass es sein darf und wichtig ist".
Das führt zu einem neuen Selbstbewusstsein. Und auch zu einer Art Dankbarkeit dir selbst gegenüber, die du wahrscheinlich irgendwann spüren wirst. Du stehst für dich ein. Stehst zu dir, siehst dich und deine Bedürfnisse. Das alles wirkt wie Balsam auf dein inneres Kind.
Irgendwann kommt der Tag, an dem du mit folgender innerer Haltung Yoga praktizierst: "Ich bin auch dann gut, wenn ich mich nicht in eine 8 verbiegen kann, sondern nur so weit gehe, wie meine ganz persönlichen Möglichkeiten es zu lassen". Ab da wird sich deine Praxis und die Wirkung auf Körper und Geist nochmal vertiefen. Wie du siehst, kommst du auf ganz sanftem Weg immer mehr in Annahme, was nichts anderes als eine Form der Selbstliebe ist.

Das ist einer der Gründe, wieso ich Yoga so liebe: Es hilft dir zu heilen, dich wohl zu fühlen, du sein zu dürfen und öffnet dein Herz. Damit unsere Welt besser wird und wir alle dem Gefühl von tiefem Glück näherkommen.

Was hat nun bedingungslose Liebe mit Freiheit zu tun?
Ein bisschen angerissen habe ich es schon. Diese Art von Liebe macht frei.
Wenn jeder so sein darf, wie er ist oder sein möchte - wie schon gesagt unter der Prämisse, dass wir keinem anderen schaden - dann ist endlich Schluss mit dem verstecken, verbiegen, angespannt sein, müssen, sollen oder nicht dürfen... Dann ist es, als könnte man einander endlich von Angesicht zu Angesicht begegnen, auf Augenhöhe. Dann bekommen Beziehungen echte Nähe und Unmittelbarkeit, denn wovor muss man sich dann noch fürchten? Haben wir nicht alle am allermeisten vor Ablehnung Angst? Angst nicht richtig zu sein, nicht gut genug, hübsch genug, klug genug...? Wenn aber die Grundhaltung "Bedingungslosigkeit" ist, dann ist jeder auf seine Art richtig, ist jeder genug, hat jeder etwas Hübsches an sich, ist jeder auf seine Art intelligent, gibt es bei jedem etwas zu finden, das man mag und schätzt. Außerdem gehe ich dann vom bestmöglichen aus und betrachte die Dinge positiv.
Schaust du so auf dein Umfeld, werden sich dir Tore des Miteinander öffnen.
Und gleichzeitig wirst du eben selbst frei. Aufatmen. Ungekünstelt sein dürfen.
Wie herrlich!

Als ich meine Yogalehrerausbildung absolvierte, habe ich begleitend eine Transformationstherapie gemacht, weil durch die Ausbildung psychisch etliches in Bewegung kommt und es im Sinne der Selbstheilung und Selbstbefreiung sinnvoll ist, sich die Sachen gleich anzuschauen. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich z.B. meine ehemaligen Partner immer zurechtgestutzt habe. Dies war nicht gut, jenes nicht so wie ich es wollte und irgendwie habe ich an allem möglichen rumgenörgelt. Von meiner heutigen Perspektive aus tut mir das unglaublich leid, weil es mit mir sicher häufig nicht einfach war und solche Nörgeleien schlichtweg lieblos sind. Ich war lieblos, punkt! Nicht willentlich, nicht aus bösem Vorsatz, sondern weil ich damals auch mir selbst gegenüber lieblos war und von dem, wie ich großgeworden bin keinen anderen Weg kannte. Ich hatte mit meinen Partnern unglaubliches Glück, sie waren wirklich warmherzige, und sehr feine Menschen. Und doch konnte es mit mir nicht klappen, weil ich von Liebe keine Ahnung hatte, nicht in der Lage war zu lieben, geschweige denn selbstlos zu lieben. Und zwar weder sie noch mich selbst.
Als ich auf mein Gegenstück, meinen heutigen Mann traf, hatte ich schon ein ganzes Stück weg hinter mir. Ich war gar nicht auf der Suche nach Liebe, sondern sie fand mich. Und auch heute es ist es nicht immer wolkenlos. Auch heute gelingt die Bedingungslosigkeit manchmal nicht so wie ich es mir wünsche. Aber im Groh schon viel besser. Und was ich beobachten darf ist, dass es viel leichter fällt bedingungslos zu lieben, wenn man innerlich an dem Punkt angekommen ist, dass man sich selbst auch mag oder gar sagen kann "ich liebe mich". Das Herz ist dadurch ganz weit und man kann seinem Gegenüber ganz anders begegnen. Dann ist man soweit, dass man für die Existenz des anderen jeden Tag aufs neue dankbar ist, ohne wenn und aber. Änderungen dürfen sich ergeben, müssen es aber nicht, weil Ecken und Kanten auch erlaubt sind. Und es schön ist, den Weg gemeinsam zu gehen und zu sehen, wie sich allein durch das "sein dürfen", mit etwas Zeit, vieles von selbst verändert.

Ich glaube fest daran, dass dies der einzige Weg ist, damit wir irgendwann wahrhaftig in Frieden miteinander leben. Einander in unserer Vielfalt sein zu lassen, in der wir uns alle mit Achtung und Respekt begegnen und uns an der Andersartigkeit des Gegenübers erfreuen, statt daran zu stören.
So wie das Schöne an einer bunten Blumenwiese, genau die Abwechslung und die Farbpracht ist. Frage dich mal: Möchtest du wirklich in einer Welt der Monokultur leben? Wälder die nur aus einer Baumsorte bestehen? Wiesen die nur grünes Gras haben? Felder mit Blume die alle in der gleichen Farbe blühen? Städte in denen alle Gebäude gleich aussehen? Wohnungen die alle gleich eingerichtet sind? Menschen die alle gleich angezogen sind? Die alle mit der gleichen Frisur rumlaufen? Die alle genau das gleiche denken wie du? Die alle das gleiche glauben?
Male dir das so richtig bildlich aus. Ist nicht alleine die Vorstellung schon absolut zum Gähnen oder gar erschreckend? Worüber würden wir uns denn miteinander austauschen, wenn wir alle gleich sind? Was gäbe es, was uns an anderen in ihrer Einzigartigkeit erfreut, wenn es keine Einzigartigkeit mehr gibt?
Ich kann mir so eine Welt nicht vorstellen, schon gar nicht als erfüllend.

Daher mein Appell: Üben wir uns alle in bedingungsloser Liebe.
Es wird anfangs häufig nicht klappen und auch später nicht immer. Das geht mir genauso und Millionen anderen. Konzentriere dich nicht darauf, sondern auf das, wo es klappt. Und was es mit dir und deiner Beziehung zu dir selbst sowie deinem Umfeld macht. Denn es wird ganz sicher einiges ins Rollen bringen und ich bin sehr zuversichtlich, dass es dir Glück, Verbundenheit und Momente voller Wärme bringt.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Auch im Yoga Kontext kann es mal heißen "spanne deinen Beckenboden an."
Aber was genau ist dein Beckenboden? Hast du gewusst, dass dieser Körperbereich bei Mann und Frau gleichermaßen wichtig ist? Welche Beschwerden können entstehen, wenn dein Beckenboden zu schwach ist und wie kannst du dem entgegen wirken um ihn zu kräftigen? All dies und vieles mehr beantworte ich dir in dem vorliegenden Blogbeitrag.

Ja der Beckenboden ist schon fast ein mysteriöses Wort. Es wird häufig verwendet und doch fällt mir immer wieder auf, dass viele gar keine Ahnung haben, was damit eigentlich gemeint ist. Das ist schon wieder so ein Thema, das irgendwie tabuisiert wird, weiß doch eh jeder, was gemeint ist oder? Da braucht man nix erklären...
Tja, wie ich so bin, mach ich das jetzt doch mal in etwas größerem Stil, weil ich es ganz ganz wichtig finde.

Dein Beckenboden ist eine dreischichtige Muskelstruktur die sich zwischen Schambein, der Innenseite deiner Beckenschaufeln und dem Kreuzbein befindet.
Hier siehst du eine Große Abbildung von deinem Beckenboden. Sie stammt von
Ray Long, dessen Yoga Anatomiebüchern ich einen Blogbeitrag gewidmet habe.

Hier siehst du sehr schön, die drei Muskelebenen. Ich habe sie dir farblich umrahmt um sie etwas voneinander abzusetzen. Klicke auf das Bild um es zu vergrößern.

1. Ebene - äußere Muskelschicht
Sie zieht sich in der Form von einer 8 von deinem Schambein vorne zu deinem Steißbein hinten. Der vordere Teil der 8 umschließt Klitoris, Harnröhre und Geschlechtsorgan. Der hintere Teil den Anus oder After zu deutsch.
Diese Muskelschicht ist für uns leicht zu aktivieren, da wir ihn für unsere Ausscheidungen gebrauchen. Außerdem wird er beim Orgasmus tätig.

Erfühlen der Muskulatur: Spanne die Muskulatur kurz so anspannen, als würdest du den Harnstrahl beim Wasserlassen unterbrechen wollen.

2. Ebene - mittlere Muskelschicht
Sie zieht sich in der Form eines Dreieckes von deinem Schambein vorne zu deinen beiden Sitzbeinhöckern. Dabei überlappt sie sich mit der äußeren Muskelschicht in der Mitte, also deinem sogenannten Damm zwischen Geschlechtsorgan und Anus / After. Diese Muskelschicht ist schwerer erfühlbar und wichtig für die Kontinenz.

Erfühlen der Muskulatur: Setze dich hin und lege beide Hände unter deine Sitzbeinhöcker, das sind die knöchernen Ansätze die du beim Po rechts und links erspüren kannst. Spanne nun deine Beckenbodenmuskulatur anspannen, in dem du dir vorstellst, du ziehst die Sitzbeinhöcker zur Mitte zusammen.

3. Ebene - innere Muskelschicht
Sie verläuft fächerartig von deinem Steißbein aus nach rechts und links zu den Sitzbeinhöckern und von dort aus zum Schambein nach vorne. Sie deckt also die gesamte Innenfläche des Beckens ab und überlappt sich mit den beiden anderen Muskelschichten bei deinem Damm zwischen Geschlechtsorgan und Anus / After.
Diese Muskelschicht ist sehr schwer zu erfühlen, zählt sie doch ganz klar zu der Tiefenmuskulatur. Sie schützt und hält die Bauchorgane, stabilisiert den unteren Rücken, ist wichtig für die Kontinenz und verengt bei Erregung die Vagina der Frau.

Erfühlen der Muskulatur: Stelle dich aufrecht mit entspannten Knien hin. Dein Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, das Steißbein schiebt in Richtung Boden und das Schambein nach vorne in Richtung Bauch. Strecke dich innerlich lang, in dem du dir vorstellst dass dein Kopf von Oben gehalten wird. Spanne nun in dieser Haltung deinen Beckenboden an.

Vielleicht dämmert dir jetzt auch, wieso diese Muskelstruktur so wichtig ist und zwar für Frau und Mann gleichermaßen. Hier nochmal kurz zusammengefasst:

• Abfederungsfunktion - erzeugt Gegenbewegung bei Husten, Nießen, Lachen
• Bewegungsfunktion - unterstützt bei allen Beckenbewegungen
• Haltungsfunktion - unterstützt die Körperhaltung + entlastet die Wirbelsäule
• Hebefunktion - hebt die Organe, so dass die Körperhaltung entlastet wird
• Öffnungs- / Schließfunktion - steuert Öffnungen des Harn- und Stuhlkanals
• Sexual Funktion - pulsiert beim Sex und entspannt nach dem Orgasmus
• Stabilisierungsfunktion - sichert die Lage der Organe + des Beckens
• Tragefunktion - hilft die Organe zu tragen

Dies alles gilt für einen starken Beckenboden.
Ist er, aus welchen Gründen auch immer, unterentwickelt oder in Mitleidenschaft gezogen, führt dies somit zu beispielsweise zu folgenden Problemen:

• Absenken des Beckenbodens und der inneren Organe
• Erektionsstörungen, beispielsweise frühzeitige Ejakulation
• Entzündungen der Prostata oder andere Beschwerden in diesem Bereich
• Inkontinenzprobleme jeglicher Art speziell auch beim Lachen, Nießen, Husten
• Potenzstörungen
• Starke Menstruationsbeschwerden und Schmerzen / Krämpfe im Unterleib
• Schmerzhafte Geburt, ggf. mit Komplikationen wie Dammriss
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr nach einer Geburt
• Schmerzen im unteren Rücken
• Vermindertes Lustempfinden beim Geschlechtsverkehr

Dies sind allerdings "nur" die körperlichen Aspekte.
Für alles was in uns gut oder auch weniger gut funktioniert, gibt es immer auch eine psychosomatische Reaktion. Um zu der positiven Formulierung zurückzukehren:
Ein gesunder kraftvoller Beckenboden vermittelt dir folgende Gefühle:

• Ich bin ausgeglichen
• Ich bin Herausforderungen gewachsen
• Ich bin kraftvoll
• Ich bin lebendig
• Ich bin selbstbewusst
• Ich bin stabil

Vor knapp 4 Jahren durfte ich an einem viertägigen Ausbildungskurs für Intimtraining bei Andrea Kristion in Budapest teilnehmen. Sie leitete etliche Jahre die Urologie Rehabilitationsstation in einem Krankenhaus, beschäftigt sich nunmehr seit über 30 Jahren mit der Unterleibsregion, speziell dem Beckenboden und entwickelte die Kriston Methode zur Stärkung des Beckenbodens. Außerdem organisierte sie in Kooperation mit Krankenhäusen oder Universitäten etliche großangelegte Studien rund um den Beckenboden.
Bei dem Kurs lies sie an ihrem großen Erfahrungsschatz teilhaben und sprach ganz unverblümt über all die Probleme, die durch weitverbreitete Unwissenheit und absolute Ignoranz der Unterleibsregion sowie des Beckenbodens in unserer Gesellschaft vorherrschen.
Sie belegte durch Studien, wie überaus kritisch bei Frauen alle Sportarten zu sehen sind, bei denen kontinuierlich / häufig hüpfende Bewegungen ausgeführt werden. Natürlich kann man jetzt auf die Gleichberechtigung mit den Männern pochen und trotzdem Volleyball und Handball spielen. Fakt ist aber, ob es einem nun gefällt oder nicht, dass der weibliche Unterleib nicht dafür angelegt ist, ständig Erschütterungen abzufedern. Die Studien zeigten deutlich, dass bei Handballmanschaften die Frauen zu mindestens einem drittel bereits in sehr jungen Jahren mit einem abgesenkten Beckenboden zu kämpfen hatten. Der Beckenboden ist trainierbar, aber die Verankerung der inneren Organe nicht. Die hängen, ganz profan gesagt, an Seilen und wenn das ausleiert, dann drücken die Organ eben auf den Beckenboden, bis sich dieser absenkt.
Andere Studien zeigten, was für einen gravierenden Unterschied es bei Geburten gibt, wenn die Mütter ihren Beckenboden trainiert hatten oder eben auch nicht. Die Schmerzen bei der Geburt waren deutlich minimiert und die Schäden sowie Rückbildungsprobleme ebenfalls.
Ganz besonders interessant fand ich jedoch den Bereich Sexualität. Sie berichtete über etliche echte Fallbeispieler ihrer "Schüler" / "Klienten". Viele kommen zu ihr wegen vermeintlichen Potenzproblemen, verfrühter Ejakulation oder vermindertem Lustempfinden. Dass all diese Themen eine Beziehung nachhaltig belasten oder gar zerstören können, ist ein trauriger Fakt. Dass all dies jedoch durch einen kräftigen Beckenboden sich ins absolute Gegenteil umkehren kann, das hätte ich nicht gedacht. Sie berichtete von ihrer Schülerin, die wegen Problemen im vaginalen Bereich zu ihr kam. Im Gespräch stellte sich zudem raus, dass sie beim Geschlechtsverkehr mit Lustlosigkeit kämpfte und es zwischen ihr und ihrem Mann starke Spannungen deswegen gab. Außerdem würde sie schon seit geraumer Zeit versuchen schwanger zu werden, jedoch leider erfolglos. Sie begann mit dem Intimtraining und führte es täglich aus. Nach einer Weile von 2-3 Monaten meldete sich ihr Mann bei Andrea Kristion und bedankte sich bei ihr dafür, dass seine Frau wie ausgewechselt sei. Sie hätte erstmals richtig Freude am Sex und es würde sich auch für ihn viel besser anfühlen, viel intensiver und erfüllender. Er wollte daher ebenfalls mit dem Intimtraining beginnen. Einige Zeit später berichtete die Schülerin, dass sie nun schwanger sei. Sie bekamen schließlich noch zwei weitere Kinder und waren zwischenzeitlich beide als Trainer für das Kriston Intimtraining tätig. Das nenne ich doch echt mal eine Lebensgeschichte ;)

Was ich damit sagen will ist: Ein kräftiger Beckenboden, kann dein ganzes Leben, ja sogar deine Beziehung verändern. Nicht nur körperlich, sondern auch seelisch.

Das schöne ist: Beckenbodentraining ist echt kein Hexenwerk.
Und: Wenn du Yoga praktizierst wird dein Beckenboden häufig mittrainiert. Spätestens, wenn du dich mit dem Thema Mula Bandha beschäftigst und es regelmäßig in deine Yogapraxis integrierst, wird deine ganze Praxis zum Beckenbodentraining. Was es mit Mula Bandha genau auf sich hat, erkläre ich dir in einem separaten Blogbeitrag.

Bevor ich dir einige Yogaübungen vorstelle, möchte ich hier nochmal die Gelegenheit nutzen und dich dazu ermuntern, deinen Beckenboden zu erforschen.
Brich mit dem Tabu, falls es da noch eines für dich gibt und lege tatsächlich mal Hand an. Finde eine angenehme Haltung, Kindeshaltung aus dem Yoga, Rückenlage mit aufgestellten Beinen oder Seitlage mit angewinkelten Beinen. Lege danach deine Hand an die Stelle, wo du deinen Beckenboden gemäß der oben dargestellten Abbildung und Beschreibung hast. Erfühle die Aktivität deiner Schließmuskeln. Lege anschließend deine Finger auch mal an deinen Damm und stelle dir vor, wie du diesen Bereich nach innen und oben ziehst. Dadurch, dass sich hier alle drei Schichten überlappen, kannst du an dieser Stelle am leichtesten starten und dich zu deiner inneren Muskelschicht vorarbeiten. Probiere verschiedene Positionen bis du eine gefunden hast, in der du am meisten fühlen kannst. Lass dir Zeit, sei geduldig und bleib dran. Anfangs kann es gut sein, dass du das Gefühl hast, deinen Damm überhaupt nicht hochziehen zu können. Macht nichts. Entspanne dich, es ist alles eine Sache der Übung. Wenn du dranbleibst, wird es auch klappen.

Kurze Anmerkung: Es ist selbstredend, dass alle oben erwähnten Erfühlungsübungen und auch die unten folgenden weiteren Übungen nicht bei voller Blase gemacht werden. Wenn du irgendwelche Muskulaturen kurzfristig anspannst und dadurch z.B. die Harnröhre schließt, erfolgt dies im leeren und entspannten / druckfreien Zustand.

Hier stelle ich dir noch einige Yogaübungen vor, die deinen Beckenboden stärken.

Fällt dir das Halten zu schwer, gestalte die Übung anfangs in einem flow.
Einatmend hebst du dein Becken und führst die Arme über deinen Kopf nach oben. Ausatmend senkst du das Becken kontrolliert und dank der Kraft deiner Mitte wieder ab und führst auch die Arme wieder nach unten. Wiederhole das so oft du kannst.

Wenn du noch Kraftreserven hast, gehst du einen Schritt weiter.
Rolle deine Schultern so unter, dass du die Hände unter deinem Becken zusammenführen und verhaken kannst. Atme tief in den Bauchraum ein und aus und halte die Asana 6-8 Atemzüge bzw. so lange, wie es dir gut möglich ist ohne auszuweichen oder eine Schnappatmung zu entwickeln.

Variation: Du kannst die Haltung noch weiter intensivieren, indem du abwechselnd ein Bein anhebst, wenn du das Becken oben hältst. Tue dies aber bitte nur, wenn du bereits kraftvoll in die reguläre Schulterbrücke gehen kannst. Der Auflauf wäre dann:
Einatmen: Becken kontrolliert anheben so hoch du kannst, auf die Schultern rollen und die Hände umfassen, anschließend das rechte Bein heben und die Haltung mit tiefer Bauchatmung 6-8 Atemzüge halten. Dann wieder Schultern zurückrollen, Becken senken und die Seite wechseln.

Variation: Du liegst entspannt auf dem Boden
Einatmen: Hebe den Oberkörper und die Beine an, deine Arme sind neben den Beinen ausgestreckt, der untere Rücken ist auf der Matte.
Halte diese Position 6-8 tiefe Atemzüge oder solange, wie es dir gut möglich ist ohne auszuweichen oder eine Schnappatmung zu entwickeln.
Senke dann den Oberkörper und die Beine mit einer Ausatmung kontrolliert ab.
Boot: Du sitzt auf dem Boden, die Beine sind aufgestellt.
Einatmen: Verlagere dein Gewicht nach Hinten und hebe die Beine rechtwinklig an, so dass deine Unterschenkel parallel zur Matte sind. Halte diese Position wie gehabt 6-8 Atemzüge bzw. solange wie es dir möglich ist.
Senke dann den Oberkörper und die Beine mit einer Ausatmung kontrolliert ab.

Halte diese Position 6-8 tiefe Atemzüge oder solange, wie es dir gut möglich ist ohne auszuweichen oder eine Schnappatmung zu entwickeln.
Komme dann mit einer Einatmung wieder in die Mitte und wechsle die Seite.

Variation: Du befindest dich in einer Seitlage, der Oberkörper ist leicht erhoben, dein Arm im rechten Winkel abgestützt.
Einatmen: Hebe dein Becken, verschränke die Füße, das obere Bein geht nach hinten. Der obere Arm strebt in Richtung Decke, Blick ist nach oben gerichtet.
Halte diese Position4-6 Atemzüge, atme tief in den Bauchraum ein und aus.
Senke dann mit einer Ausatmung den Körper wieder ab und Wechsel die Seite.
Seitliches Brett: Du startest in der gleichen Haltung wie eben. Der einzige Unterschied ist, dass du beim Einatmen den unteren Arm ausstreckst.

Sei ganz achtsam und aufmerksam bei deiner Yogapraxis und deinem Beckenboden Training. Halte den Fokus während aller hier gezeigter Übungen immer wieder auf deinem Zentrum, atme tief zu deinem Beckenboden hin und visualisiere, wie du die Kraft für die Haltung aus deinem Beckenboden nimmst.

Nun wünsche ich dir viel Spaß beim Erkunden deines Beckenbodens und viel Erfolg bei deinem Training und der Stärkung deiner Körpermitte.

Lass uns hier gerne an deinen Erfahrungen teilhaben und melde dich natürlich auch gerne, wenn du Fragen haben solltest.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Des Öfteren fällt mir in Gesprächen auf, dass manche daraus schlussfolgern, das Ziel wäre, gegenüber allem eine gleichgültige / neutrale Haltung zu entwickeln.
Nach meinem Verständnis ist genau das Gegenteil der Fall.
In vorliegenden Artikel beleuchte ich dieses Thema aus verschiedenen Blickwinkeln. Außerdem widme ich mich der Frage, ob Akzeptanz bedeutet, dass man sich allem entzieht, oder ob auch Yogis für etwas aktiv "Stellung" beziehen und eintreten.

Das höchste Ziel des Yoga, ist schlussendlich das Gleiche, wonach auch der Buddhismus sowie Hinduismus strebt: Befreiung / Erleuchtung!
Wie diese Erleuchtung genau aussehen soll und wie man sie erlangt, dafür haben sie alle teils ähnliche und häufig unterschiedliche Ansätze.
Das wichtige, nämlich der Gedanke der Befreiung begegnet uns in allen Traditionen.

Stellt sich die Frage: Befreiung wovon?
In aller Kürze könnte man darauf antworten, dass nach einem Zustand gestrebt wird, in dem man an nichts mehr anhaftet. Man nimmt zwar alles wahr, je weiter man auf dem Weg der Befreiung geht, desto mehr nimmt man sogar im Vergleich zum gewöhnlichen moderne Mensch wahr.
Der Punkt ist aber: Man wird von dem was einem begegnet nicht mehr ständig in ein Gefühl geworfen, sondern betrachtet es und nimmt es als ein Teil Brahmans an.

Brahman ist nach der yogischen Philosophie ALLES, die Existenz von schlichtweg allem ist darin inbegriffen. Es ist eine omnipräsente Energie, also unsichtbar, unhörbar, undenkbar. Da sie jedoch zeitlos und endlos ist, ist sie immerwährend vorhanden, wohnt allem inne und liegt allem zugrunde.
Würde man es mit dem christlichen Glauben vergleichen, handelt es sich auch bei Brahman um etwas göttliches, nur dass es nicht zwangsläufig personifiziert ist.
In vielen Traditionen wird es als die Urenergie gesehen, in der all die "Götter", die uns im Hinduismus begegnen, ihren Ursprung haben. In anderen wird Brahman wiederum als personifizierte Energie verehrt. Worin sich jedoch auch hier alle einige sind ist die Kernaussage: Es ist die Kraft aus der alles entsteht, die Urenergie. 
Um es auf uns selbst umzumünzen: Brahman ist in dem, was wir schön finden und genauso in dem was uns nicht gefällt. Es fließt in dem, was wir sehen und als real empfinden und ebenso in all dem, von dem wir nicht mal zu träumen wagen und das jenseits unserer Vorstellungskraft liegt.

Patanjali, ein indischer Gelehrter und Autor des klassischen Yoga Leitfadens - Yogasutra genannt - beschreibt einen achtstufigen Prozess, der zur Befreiung führt. Hierauf gehe ich ein anderes Mal gerne genauer ein. Jetzt sei nur so viel gesagt:
Die Yamas - Verhaltensempfehlungen anderen gegenüber - und Niyamas - Verhaltensempfehlungen uns selbst gegenüber - bilden die erste Stufe auf diesem Weg. Und wie sollte es auch anders sein:  Eine respektvolle Grundhaltung allen Geschöpfen gegenüber ist unerlässlich. Patanjali sagt sinngemäß ganz klar:
Allen wohnt dieselbe Energie inne, verhalte dich daher auch entsprechend.

Machen wir uns das bewusst, treten wir heraus aus der ständigen subjektiven Bewertung und nehmen es als Teil des Ganzen an.
Getreu dem Motto: Ohne Schatten, gibt es auch kein Licht. Und was wir aus der jetzigen Perspektive als "schlecht" empfinden, sieht aus einer anderen evtl. "gut" aus.

Es liegt auf der Hand, dass über den Zustand der Akzeptanz und Annahme viel philosophiert wird. Manche meinen, es würde bedeuten, gleichgültig zu sein. Eine Haltung zu entwickeln, in der einem alles egal ist, man als neutral bezeichnet werden kann und verschiedene Erlebnisse einen nicht mehr tangiert.
Nach meiner Wahrnehmung passt das gar nicht zum yogischen Gedankengut.
Ich denke es geht vielmehr um das genaue Gegenteil von Gleichgültigkeit.

Wenn wir Yoga praktizieren und uns mit der Yogaphilosophie beschäftigen, fällt alsbald auf, dass es eine Vielzahl an Praktiken gibt, die vor allem ein Ziel haben: Unser Herz zu weiten und unsere Liebesfähigkeit zu verstärken.
Anfangen tun wir bei Yoga mit allem stets bei uns selbst. Wir lernen achtsamer mit uns selbst zu sein und eine Haltung der Selbstliebe sowie Selbstwertschätzung zu kultivieren. Je mehr wir mit uns selbst in Frieden gehen und uns selbst als kostbar ansehen, unsere Einzigartigkeit schätzen sowie uns selbst unsere Macken zugestehen, desto mehr öffnet sich unser Herz und unser Verständnis für die Menschen um uns herum. Schlussendlich erkennen wir in allem etwas Liebenswertes und lassen uns gegenseitig so sein wie wir sind.

Je weiter Menschen diesen Weg gehen, desto mehr leben sie aus ihrem Herzen heraus. Ihr Herz fließt buchstäblich vor Liebe über, da ist für Gleichgültigkeit überhaupt kein Raum. Vielmehr haben sie gelernt, statt nur einen Teil der Dinge zu lieben, ihr Herz für immer mehr Aspekte des Lebens zu öffnen.
Liebe ist DER GRUND, wieso Yogis mit der Welt in Frieden gehen.
Liebe sich selbst gegenüber, weil es Körper & Geist nachweislich schädigt, wenn wir es nicht schaffen uns selbst anzunehmen sondern mit allem in / um uns herum ständig hadern. Und Liebe zu anderen, weil sich jeder von uns danach sehnt, so sein zu dürfen, wie er ist, mit all seinen kleinen Ecken und Kanten.
Man haftet also nicht mehr den Dingen an sondern betrachtet alles als „göttlich“, nicht im religiösen Sinne, sondern vielmehr aus dem Blickwinkel heraus, dass alles aus der höchsten Energiequelle entstanden ist. Alles um und in uns ist ein Teil des Ganzen und hat somit unsere Liebe und Wertschätzung verdient.

Mir ist bewusst, dass die Welt in der wir leben nicht nur bling blink sparklefull ist, sondern teilweise echt richtig heftige Sachen passieren. Damit in Frieden gehen, wie soll das denn möglich sein. Und vor allem wozu überhaupt?
Ich mache es mir jetzt evtl. nach der Auffassung mancher etwas einfach, aber:
Geh gedanklich nicht soweit.
Mach dir nicht jetzt schon Gedanken darüber, wo das Ziel ist und wie das Ende aussieht. Lass dir nicht von deinem Money Mind einreden, dass es gar keinen Sinn hat, deine Lebenseinstellung zu hinterfragen und anzufangen zu verändern, nur weil du das wohlmögliche Endergebnis noch nicht verstehst und greifen kannst, es für idiotisch hältst oder das Gefühl hast dort niemals an zu kommen.
Geh doch einfach mal los und schau dann, was passiert. Was es mit dir macht, was sich ändert. Vieles im Leben verstehen wir doch erst durchs tun. Dadurch öffnets ich ein neuer Horizont. Mal ganz im Ernst: Was hast du denn zu verlieren???

Ich will es mal mit einem ganz einfachen Beispiel verdeutlichen:
Ist man am Fuße eines mächtigen Berges, wirkt er wohlmöglich bedrohlich. Vielleicht haben wir schon gar keine Lust loszulaufen, weil es uns als totaler Irrsinn vorkommt, da hoch zu wollen geschweige denn heil an zu kommen. Wohlmöglich laufen wir zum ersten Mal auf einen Berg und erklären andere für verrückt, die uns von dem Ausblick auf der Bergspitze vorschwärmen und das schon unzählige Male gemacht haben. Natürlich können wir unten ewig über das für und wieder lamentieren, oder aber, wir laufen einfach los und machen unsere eigenen Erfahrungen.
Wenn wir auf dem Weg nach oben uns nicht damit irre mache, wie hoch und weit wir noch gehen müssen, sondern uns auf den Weg konzentrieren, auf den jeweils nächsten Schritt und uns sagen "einfach mal schauen, wie weit ich komme, ich gehe soweit es für mich gut ist..." kann es uns leicht passieren, dass wir unversehens bei einer Zwischenstation ankommen. Von hier, haben wir eine völlig neue Perspektive, sehen die Weite des Tales, sehen erstaunt zurück und sind völlig perplex, was wir schon geschafft haben. Wir betrachten den atemberaubenden Ausblick, schnuppern die frische Bergluft und sind wohlmöglich total beseelt / berauscht von der Erfahrung. Wir sind dann immer noch nicht auf der Bergspitze angekommen, haben aber das erste A-ha Erlebnis und es zieht uns sehr wahrscheinlich weiter...

Lauf doch einfach mal los, auf dem Weg der Annahme. Beginne mit den kleinen Dingen, denen die nicht weltentscheidend sind. Ich wette mit dir, du wirst eine Unzahl an Situationen finden, in denen du dich üben darfst und in denen es um nichts Entscheidendes geht außer "wie viel Prozent meines Tages bin ich mit mir selbst und meinem Umfeld in Frieden und wie viel Prozent verheddere ich mich in Unfrieden" oder anders gesagt "wie viel Stunden bin ich glücklich und wie viel grummelig". Versuche den Anteil des Friedens mehr und mehr auszudehnen - es ist echt unbeschreiblich, welche Auswirkungen das haben kann. Eines ist sicher: Du wirst deine Tage viel häufiger als schön, bunt und erfüllend empfinden, als zuvor.

Und wie du so auf dem Weg voran schreitest, die eine oder andere Erfahrung machst, das eine oder andere A-ha Erlebnis hast, wird dir vielleicht auch ein bisschen klarer werden, wie das mit der Annahme im großen Stil funktioniert ;)

Eine Sache ist mir aber doch noch wichtig: Annehmen heißt nicht Tatenlosigkeit.
Und nein, Spiritualität bedeutet nicht, die Probleme der Welt einfach hinzunehmen.
Bei Yoga steht wie schon gesagt die Liebe stark im Fokus.
Selbst- aber auch Nächstenliebe. Eines der bekanntesten Mantras ist:

Entsprechend ist auch der Gerechtigkeitssinn ausgeprägt und der Wunsch nach einem friedlichen Miteinander. Und zwar nicht nur für Menschen, sondern auch Tiere.

Seit jeher gab und gibt es unter Yogis friedliche Freiheitskämpfer und Aktivisten im besten Sinne. Sie setzen sich auf die verschiedensten Arten für die Freiheit von Mensch und Tier ein und kämpfen für Gleichberechtigung.

Hier mal ein paar namhafte yogische Beispiele:
Einer der wohl bekanntesten friedvollen Freiheitskämpfer war Mahatma Gandhi, ihn kennt man auch weit außerhalb der "Yogascene".
Aber auch Sri Aurobindo machte sich im Kampf um die Unabhängigkeit und Freiheit Indiens durch seine kraftvollen Parolen einen Namen und war auch bereit, wegen seine Auffassungen mehrere Jahre im Gefängnis zu verbringen.
Sri T. Krishnamacharya, der Begründer des modernen Yoga, setzte sich trotz heftiger Widerstände und Anfeindungen für die Gleichberechtigung ein, indem er sich darüber hinwegsetzte, dass Frauen weder in die heiligen Schriften eingeweiht wurden, noch Yoga praktizieren durften. Er unterrichtete alle Menschen.
In Indien war Yoga Langezeit nur einer kleinen Elite vorbehalten. Verschiedene weitere Meister setzten sich ebenfalls über diese Tradition hinweg und öffneten die Tore für das gewöhnliche Volk aus Nächstenliebe.
Swami Vivekananda und Yogi Bhajan gingen noch einen großen Schritt weiter und brachten entgegen der Empörung vieler Yoga nach Europa und in die USA.
Sharon Gannon die Begründerin des Jivamukti Yoga setzt sich wiederum mit Herz und Seele für Tierschutz und Tierrechte ein, hat diverse Bücher verfasst, Interviews gegeben sowie Internetauftritte gehalten, in denen sie die Menschen zu einem bewussteren Umgang mit ihrem Umfeld aufruft.
Ich könnte die Liste gefühlt endlos fortsetzen. Wie du siehst, gibt zeichnet sich die Yogatradition durch Aktivisten aus. Und das ist auch gut so. Denn wie echt kann Nächstenliebe schon sein, wenn sie bei der eigenen Bequemlichkeit oder der eigenen Haustüre endet.

Ja, soviel zu meinem kleinen Exkurs zum Thema Annahme und meinem Appell an dich, es einfach mal zu probieren.

Lass uns unter den Kommentaren gerne an deinen Erfahrungen teilhaben.
Alles Liebe.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Diese vier Bände von Ray Long beschäftigen sich sehr detailliert mit der korrekten Ausführung der Yoga-Haltungen. Ich persönlich lege sie jedem Yoga-Praktizierenden ans Herz, da Yoga in Körper wie Geist wahre Wunder vollbringen kann, jedoch nur, wenn die Asanas so ausgeführt werden, wie sie gedacht waren. Ansonsten kann es auch nach hinten los gehen. In diesem Artikel stelle ich dir diese wunderbaren Bücher näher vor und hoffe, dich dadurch inspirieren zu können.

Text auf der Rückseite von Band 1 - Vinyasa Flow & Standhaltungen
Die Synthese aus moderner Wissenschaft und der uralten Kunst des Hatha Yoga.
Meistern Sie die Übungen der Vinyasa Flow und der Standhaltungen im Hatha-Yoga. Begeben Se sich mit Ray Long auf eine anschauliche Reise zu den anatomischen, biomechanischen und physiologischen Aspekten dieser uralten Kunst, in deren Verlauf er alle Asanas detailliert untersucht. Die Bücher dieser Reihe zeigen Ihnen in meisterhaft illustrierten Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie sie unter Rückgriff auf wissenschaftliche Prinzipien Ihre Übungspraxis optimal ausrichten können. Alle Bände enthalten den Bandha Yoga Codex: Fünf einfach Schritte um Kraft, Beweglichkeit und Präzision in allen Asanas zu verbessern - ganz gleich, welchen Stil Sie praktizieren.

Schwerpunkte der vier Bände
Band 1 - Vinyasa Flow und Standhaltungen
Band 2 - Hüftöffner und Vorbeugen
Band 3 - Rückbeugen und Drehhaltungen
Band 4 - Armgestützte Haltungen und Umkehrhaltungen

Über den Autor
Ray Long ist orthopädischer Chirurg und wurde stark von seinem Vater, der ein Herz- und Gefäßchirurg war, geprägt. Daher studierte er bereits in seiner Jugend die menschliche Anatomie. Nachdem er an der University of Michigan Medical School sein Studium Abschluss, bildete er sich an diversen namhaften Universitäten weiter.
Er hat über 20 Jahre lang Hatha-Yoga praktiziert und lernte bei führenden Yoga-Meistern wie BKS Iyengar. Ebenso ist er der Begründer von Bandha Yoga, einer beliebten Reihe von Yoga-Anatomie-Büchern, und dem Daily Bandha-Blog, der Tipps und Techniken zum Lehren und Üben der sicheren Ausrichtung bietet.
Mehr Details findest du unter: www.bandhayoga.com

Ray Long schreibt in der Einleitung von Band 1:

Wieso ich diese Bücher so liebe
Ich habe Jahrelang Yoga nach dem praktiziert, was ich bei meinem Yogalehrer gesehen habe, bzw. was angesagt wurde. In vielen Kursen wird relativ wenig korrigiert und auch wenige verbale Hilfsmittel gegeben. Dadurch ist es gar nicht so einfach, den Hintergrund der Asana zu erkennen und sie korrekt auszuführen. Ehrlicherweise darf ich also zugeben, dass auch bei mir einige Haltungen im Argen waren, ohne dass ich es überhaupt wusste. Speziell bei dem herabschauenden Hund Adho Mukha Svanasana, der Planke und dem yogischen Liegestütz Chaturanga hatte ich Schwierigkeiten, fand sie sehr anstrengend - dachte mir aber nichts weiter dabei, sondern nahm an, dass es einfach an fehlender Muskelkraft liegt.
Schließlich hatte ich eines Tages am linken Ellenbogen am Muskelansatz eine Entzündung. Diese wollte monatelang nicht so recht abheilen und macht sich bis zum heutigen Tag ab und an bemerkbar.
In meinen Augen machte ich alles richtig, trotzdem bekam ich körperliche Beschwerden. Daher begab ich mich auf die Suche der Ursache und Lösung. Folgende Gründe konnte ich für meine Situation finden:
1. Hatte ich von der muskulären Anatomie als solches und den Grundregeln der jeweiligen Asana wenig Ahnung. Ich führte sie zwar so bewusst wie möglich aus, kannte aber die Schlüsselelemente nicht und konnte dadurch muskulär keine ausgewogene Haltung einnehmen, so dass Beschwerden vorprogrammiert waren.
2. Hatte ich von meiner eigenen Anatomie ebenfalls keinen blassen Schimmer.
Denn seien wir realistisch: Die Asana sollte in etwa bei jedem gleich aussehen. Und doch haben wir alle verschieden lange Arme, Beine und unterschiedliche Knochenwinkel. Daher sind häufig leichte Anpassungen vor zu nehmen um nach dem eigenen Körperbau anatomisch korrekt zu üben, statt nach Schema F, dem der eigene Körper jedoch nicht entspricht.

Der Lösungsansatz bestand entsprechend ebenfalls aus zwei Faktoren:
1. Passte ich meine Praxis nach Gesprächen mit einer befreundeten Physiotherapeutin und Yogalehrerin meiner eigenen Anatomie an
2. Studierte ich die Ray Long Bücher und verinnerlichte die Schritte, nach denen man die Asana körperlich aufbauen sollte.
So veränderte sich meine Yogapraxis nachhaltig und meine Beschwerden klangen nach einer Weile ab.

Diese Bücher sind wirklich Gold wert um Yoga nicht einfach als larifari gymnastische Abfolge zu praktizieren, sondern die Haltungen rundum bewusste auszuführen. Schließlich ist das eine der Kernelemente von Yoga: Bewusstsein, im Augenblick.
Die Bücher widmen jeder Asana mehrere Seiten in denen sehr detailliert und leicht verständlich die Yogahaltung unter die Lupe nehmen. Es gibt anschaulich bebilderte Schritt für Schritt Anleitungen, die sich der Ausrichtung der Knochen und der Aktivierung der Muskeln widmen, ja sogar Visualisierungshilfen enthalten.
An all dem kann man sich entlang hangeln, um bestmöglich in die Haltung zu finden.

Unten habe ich dir den Abschnitt zu einer Asana - dem herabschauenden Hund - eingefügt. Außerdem siehst du noch einige andere Themenblöcke, die in den Büchern behandelt werden. Es wird sehr umfangreich auf anatomische Grundkenntnisse eingegangen, was ich super finde, schließlich haben so auch "Laien" die Möglichkeit, sich tiefer mit ihrer Yogapraxis auseinander zu setzen.
Außerdem fallen so die Anleitungen bei den jeweiligen Asanas kürzer aus und sind übersichtlicher. Für alle die mehr brauchen / möchten, gibt es am Ende der Bücher das "Verzeichnis der Bewegung" und das "Verzeichnis der Anatomie"
Die Grundkenntisse werden in allen vier Büchern im hinteren Teil des Buches vermittelt, so dass man nicht alle vier Bücher auf einmal kaufen braucht.
Am Anfang der Bücher gibt es wiederum einen Bereich "Schlüsselprinzip". Dieser ist in jedem Buch unterschiedlich und behandelt den jeweiligen Schwerpunkt betreffende Grundbausteine. Alle Bücher zeichnen sich, wie du siehst, durch ansprechende und leicht verständliche Bilder aus, die einen großen Beitrag dazu leisten, all das "trockene" Wissen auch praktisch anwenden zu können.

Ich bin unglaublich dankbar für diese wunderbaren Werke und dass Ray Long so viel Zeit und Energie darin investiert hat, Yoga noch mehr Menschen zugänglich zu machen sowie ihnen zu helfen, von den Asanas bestmöglich zu profitieren.

Meine Empfehlung für Anfänger wäre, dass du dir die Haltungen raussuchst, die du besonders gerne praktizierst und dir vorstellen könntest, diese auch daheim zu üben. Oder aber du widmest dich den Asanas, mit denen du viel zu kämpfen hast und bei denen dich das Gefühl beschleicht, dass dir etwas Wichtiges entgeht.
Dann konzentrierst du dich erstmal auf EINE Asana. Lese dir zu Anfang den vollständigen Abschnitt zu dieser Haltung durch. Verinnerliche den Inhalt und visualisiere dir, was du zu beachten hättest. Danach gehst du die einzelnen Schritte praktisch durch. Hierfür kannst du dir entweder die Schritt-für-Schritt-Anleitung kurz mit deinem Handy aufnehmen und abspielen, so dass du dich ganz auf die Ausführung konzentrieren kannst. Oder du schreibst dir die Kernpunkte heraus und legst dir das Blatt gut sichtbar hin, während du die Asana einnimmst.
Konzentriere dich ganz auf eine einzige Asana, bis du das Gefühl hast, sie geht dir in Fleisch und Blut über. Lass dir Zeit, und wenn es Wochen sein mögen, bis du das Gefühl hast, dass du alle wichtigen Merkmale verinnerlicht hast. Erst dann gehst du zur nächsten Haltung weiter.

Bei Mittelstufe und Fortgeschrittenen würde ich empfehlen die Asanas genauer an zu schauen, die problematisch sind oder bei denen sich ab und an mal kleine Beschwerde oder "Körperhinweise" zeigen. Auch in diesem Fall macht es Sinn sich erst einer Haltung im Detail zu widmen. Wenn du merkst, das Gro läuft schon richtig gut und es sind nur Kleinigkeiten, die dir nicht Bewusst waren, kannst du natürlich auch zügig eine zweite und dritte Haltung dazunehmen. Wichtig ist jedoch, dass du alle Kernpunkte verinnerlicht hast, damit dir deine Yogapraxis dauerhaft Freude macht und du viele Jahre gesund und unbeschwert praktizieren kannst.

​Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und dich selbst erfahren.

Herzensgrüße
​Deine Eszter​

Dieses Thema ist eine absolute Herzensangelegenheit von mir. Zum einen, weil ich selbst durch intensive therapeutische Arbeit und Rückverbindung mit meinem inneren Mädchen ganz viel Altlasten loslassen konnte und innerem Frieden um Meilen näher bin. Zum anderen, weil ich im Alltag, sowohl im Freundeskreis als auch Arbeitsumfeld sooo viele traurigen und tobenden innere Kinder begegne und diesen Artikel daher als Weckruf für mehr Selbstliebe und Selbstannahme schreibe.

Wir leben in unseren Breitengraden schon in komischen Zeiten.
Einerseits wird geforscht ohne Ende und das psychologische Wissen ist nahezu unerschöpflich. Andererseits gilt nur Perfektion und Leistung, so dass sich Depression, Burn-out und ähnliches zu regelrechten Volkskrankheiten entwickeln.
Menschen reagieren häufig absolut unverhältnismäßig, frustriert, wütend, tobend oder finden aus Trauer und Frustration gar nicht mehr raus.
Nach meinen eigenen Erfahrungen und vielen Gesprächen mit anderen zeigt sich sehr deutlich, dass die Hauptursache all dessen mangelnde Selbstzuwendung und fehlende Selbstliebe ist.

Heute wird man geradezu darauf getrimmt, ständig im Außen zu sein, zu schauen welche Hürde als nächstes zu bewältigen ist, den Erwartungen gerecht zu werden, immer schnell, weiter höher zu funktionieren. Dies fängt häufig schon in den Kindertagen an. Statt draußen zu spielen, im Dreck zu toben, mit anderen Verstecken zu spielen und rum zu albern, hetzen schon die kleinen vom Schwimmunterricht zum Ballett, von der Vorschule zum Fußball und anschließend Musikverein. Und je älter sie werden, desto mehr rollt auf sie zu. Ist es da verwunderlich, das man kaum mehr Zeit hat inne zu halten, nach innen zu horchen und es absolut verlernt hat, sich mit sich selbst zu beschäftigen?

Im Folgenden möchte ich dich etwas an meinem Werdegang teilhaben lassen, dir Hoffnung geben und zeigen, wie dich Yoga dabei unterstützt, dich deinem inneren Kind zu zu wenden und ein ausgeglicheneres sowie glücklicheres Leben zu führen.

Meine Jugend war von etlichen Herausforderungen geprägt und das Gefühl von "geliebt werden" absolute Mangelware. Statt dessen dominierten Gefühle von "nicht gut genug sein" und "nicht gehört, nicht gesehen, nicht gehalten werden".
Selbstverständlich bin ich damit nicht alleine - unglaublich viele Kinder wachsen so auf und doch ist das eigene "Schicksal" für einen deshalb nicht leichter zu ertragen.
Unter solchen Bedingungen ist es nahezu unmöglich Selbstliebe zu entwickeln und man verinnerlicht ein Gefühl der Mutlosigkeit sowie des absoluten Mangels an Aufmerksamkeit und Liebe. Natürlich suchte ich, wie die meisten anderen auch, erst mal nach Liebe und Zuwendung von anderen - Freunden, Männern etc. Auch mir blieb die Erfahrung nicht erspart, dass mich andere nicht "heil machen" konnten. Die Löcher, die ich innerlich fühlte, konnte keiner für mich von außen stopfen. Statt dessen musste ich sie von innen heraus flicken. Mit jedem Mal "auf die Schnauze fallen" weil ich selbstverständlich bei meiner Suche nach Heilung im Außen Enttäuschungen einstecken musste, wurde mir immer bewusster, dass es als erwachsene meine Aufgabe ist, meinen Mangel an Liebe zu decken und mich mir selbst zuzuwenden. Meine eigene Mutter, mein eigener Hafen zu sein und mir all das zu geben, wonach ich mich sehnte. Mir selbst Halt zu geben, mir liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken, mich selbst zu sehen und mir selbst zu zu hören, was ich benötige. Psychoanalysen haben mir geholfen vieles zu erkennen und auch Erleichterung geschafft, weil es ein intensiver Prozess des "hin Hörens" bzw. "hin Schauens" ist und dies innerlich friedlich stimmt. Endlich wird man nicht mehr übersehen. Meine Erfahrung war jedoch, dass der ganze "Dreck" ausgegraben vor mir lag und ich nicht recht wusste, was ich damit weiter anstellen sollte.

Glücklicherweise machte ich zwei entscheidende Begegnungen:
Yoga und Transformationsarbeit mit dem inneren Kind.

Die Transformationsarbeit half mir sehr dabei, mit dem inneren verletzten, nach Liebe ausgehungerten kindlichen Anteil Kontakt auf zu nehmen. Wenn ich merkte, dass mich jemand aufbrachte, eine Situation mich innerlich aufwühlte oder ich über etwas wütend wurde, hieß es: Inne halten! Nach innen hören und hin spüren, was mein inneres Kind gerade so aufbringt. In quasi allen Situationen ist die Antwort:

• Angst, nicht geliebt zu werden, wenn ich nein sage
• Angst, nicht genug zu sein, wenn ich sage, dass ich die Erwartungen nicht erfüllen kann oder mag
• Angst allein gelassen zu werden, wenn ich es wage, meine Grenzen zu ziehen
• Angst von Menschen verlassen zu werden, die ich Liebe, weil ich zu mir stehe und nein sage oder sage, dass ich es anders möchte
• Das Gefühl, dass der andere mich nicht sieht, sondern nur seinen eigenen Willen und versucht diesen durchzusetzen, auch wenn es mir damit überhaupt nicht gut geht
• Das Gefühl, dass man nicht bereit ist zu zu hören und es nicht interessiert, was ich zu sagen habe
• Das Gefühl machtlos, hilflos, ausgeliefert zu sein

Meist ist es eine Kombination aus verschiedenen Gefühlen die auf uns einrollen.

Früher war ich von den Gefühlen total überwältigt und bin meist automatisch in mein inneres Kind gefallen was dazu führte, dass ich entweder gegen die Machtlosigkeit antobte oder hilflos in Traurigkeit versank.

Heute weiß ich, dass es in solchen Situationen genau einen Weg habe:
Mich selbst in den Arm zu nehmen, innerlich wie buchstäblich, tief durch zu atmen und meinem Mädchen aufrichtig und mit absoluter Ernsthaftigkeit zu sagen:

Du kannst dir nicht vorstellen, was für Wunder dieses nach innen wenden erzielt.
Nahezu augenblicklich fühle ich, wie die Panik abnimmt, wie sich mein Blick klärt und der Puls zur Ruhe kommt. Dem psychischen Stress damit entgegenwirken zu können ist schon ein absolutes Geschenk. Aber es ist nichts im Vergleich zu dem Gefühl der Dankbarkeit, das damit einhergeht. Dankbarkeit dafür, dass ich für mich selbst sorge und sorgen kann. Dass ich keinen anderen brauche um mich ganz und heil zu machen, dass ich niemanden benötige um mich nicht mehr so einsam und kalt zu fühlen. Statt dessen kann ich mir selbst etwas Gutes tun und mit jedem Mal, wenn ich für mich selbst da bin, als erwachsene starke Frau, verblassen die Verletzungen der Vergangenheit mehr, verlieren sie an Macht und heilen ab.

Machen wir uns nichts vor: Es sind teils unschöne Narben, die zurück bleiben. Stellen, auf die ich vermutlich ein Leben lang empfindlich reagiere, die "wetterfühlig" sind etc. Aber statt in der aktuellen Situation von ihnen beherrscht zu werden, den Ängsten ausgeliefert zu sein, die meine alten Wunden hervorrufen, habe ich jetzt eine erwachsene mutige Frau in mir, die ihr Leben anpacken kann und die bewusst ihr inneres Kind schützend in den Arm nimmt.
Denn darum geht es doch: Wir hatten früher wohlmöglich nicht immer jemanden, der für uns eingestanden ist, der uns beschützt hat, der uns geholfen hat unsere Grenzen zu wahren oder überhaupt zu realisieren. Daher sitzen wir in den alten Gefühlen und Mustern fest und sehnen uns danach, dass endlich jemand da ist.
Aber heute sind wir selbst groß und haben selbst die Kraft unser Leben in die Hand zu nehmen. Heute können wir unser eigener Vater oder unsere eigene Mutter sein. Heute können wir uns selbst die Aufmerksamkeit und Liebe schenken, nach der wir uns sehnen und genau das heilt und befreit.

Das allerschönste ist daran, dass wir dadurch andere nicht für unser Heil benötigen sondern sie als das sehen können, was sie sind: Ein Geschenk.
Wenn wir mit uns selbst mehr im Reinen sind, weil wir für uns selbst sorgen und einstehen, dann sind wir in der Lage gesunde Beziehungen zu führen, die nicht auf Co-Abhängigkeiten basieren, sondern auf zwei gesunden Menschen, die einander bereichern, unterstützen und für einander liebevolle Weggefährten sind.

Sich dem eigenen inneren Kind zu zu wenden, bringt also haufenweise positives.
Natürlich geht das nicht von heute auf morgen und je mehr wir in unserer Jugend alleine waren und uns später selbst alleine gelassen haben, desto größer ist das Tal der Tränen, durch das wir hindurch wandern, um für uns selbst tatsächlich sorgen zu können und mit unserem inneren kindlichen Anteil ein Vertrauensverhältnis auf zu bauen das besagt:

Ich kann jedem aufgrund meiner eigenen Erfahrung nur wärmstens empfehlen sich auf diesen Weg zu machen und dies möglichst nicht alleine, zumindest für den Anfang nicht. Denn wenn man nach langer Zeit anfängt mit diesem inneren kleinen Kind Kontakt auf zu nehmen, mag das nicht nur schön sein. Das kann eine unbändige Wut fühlen, Frustration, Traurigkeit oder was auch immer.
Wir sind schnell geneigt den Deckel wieder drauf zu packen und zu sagen "bäh, was ist das denn, darauf hab ich keinen Bock. Was für eine blöde Zicke und mit der soll ich Kontakt aufnehmen. Die soll mal schön weiter schmoren das Biest..."
Sei ruhig ehrlich, ist doch so: Wer hat schon Lust hin zu schauen, was für eine Wut man auf sich selbst entwickelt hat, weil man nicht für sich selbst einsteht, weil man über Jahre konsequent ignoriert, was man tatsächlich bräuchte und nur funktioniert. Woher soll da ein Vertrauensverhältnis schon kommen, dass sich jetzt von Grund auf alles ändert und man tatsächlich dafür sorgt, dass die eigenen Bedürfnisse gedeckt und gewahrt sind. Dass das innere Kind da tobt, zickt oder sonst irgendetwas tut, was unangenehm ist, liegt auf der Hand. Deshalb ist es gut und schön jemanden an der Seite zu haben, der einem voller Wärme und Mitgefühl beisteht, bereit ist das kleine Kind zu sehen, zu hören und symbolisch in den Arm zu nehmen, bis man selbst soweit ist und unser innerer verletzter Anteil dies überhaupt zulassen kann.

Bist du jetzt wieder am Schwanken, wieso die ganze Sch... all das wert sein soll?
Die oben beschriebenen Sachen klingen für dich zwar schön, aber jetzt wo du genauer darüber nachdenkst, steht es gefühlt nicht für den See an Müll, durch den du dafür schwimmen müsstest?

Ich verspreche dir: Es rentiert sich! Nicht nur, wegen dem, was ich schon geschrieben habe. Damit hängt noch so viel mehr zusammen. Beispielsweise:

• Dein eigenes Potenzial frei zu schaufeln, weil es nicht mehr von alten Gefühlen blockiert wird
• Festzustellen, dass dein inneres Kind nicht für Probleme, sondern vor allem für unglaubliche Fähigkeiten und Lebensfreude steht die du mehr und mehr wahrnehmen und ausleben kannst
• Neue Wege ein zu schlagen, weil du echtes Selbstvertrauen entwickelst und dich mutiger fühlst
• Tiefe innere Ruhe zu fühlen, weil du weißt, dass du dich auf dich selbst verlassen kannst und immer jemand für dich da ist, wenn es mal brenzlig wird, nämlich du selbst
• Zu deinem Umfeld mehr und mehr Liebe zu fühlen und dies in die Welt zu tragen, weil du dich selbst geliebt fühlst und daher nicht mehr im Mangel bist, sondern tatsächlich aus der Fülle deines Herzens Liebe geben kannst
• Für dein Umfeld mehr Verständnis zu fühlen und statt Bösartigkeit zu vermuten all die inneren Kinder zu sehen, weil du dir selbst gegenüber verständnisvoll und annehmend bist und selbst weißt, wie es mit einem alleingelassenen inneren Kind sein kann
  

Auf all dies und vieles mehr, werde ich in einem weiteren Artikel eingehen, weil ich dir Hoffnung geben möchte, dich mutig deinem inneren Kind zu zu wenden.

So: Was hat das jetzt alles mit Yoga zu tun?
Yoga ist der Weg des nach innen Wendens, des nach innen Lauschens und genau das bereitet dich schon darauf vor, den Mut zu haben, dich all dem zu öffnen, was sich unter deiner Oberfläche verbirgt. Yoga möchte dir Harmonie schenken. Das Ziel ist tiefe allumfassende Glückseligkeit um es etwas hochtrabender auszudrücken. Diese kann jedoch nur darüber erreicht werden, dass man aus dem Karussell des Alltags aussteigt, es anhält und bereit ist neue Wege zu gehen - innere Wege.
Dabei spielt Yin & Yang eine große Rolle. Es sind zwei Pole - Anspannung und Entspannung. Aktivität und loslassen bzw. geschehen lassen. Säen und ernten.
Das ursprüngliche Yoga besteht aus genau dem. Körperliche Übungen, die den Stoffwechsel anregen, die Muskulatur aufwärmen und dadurch ermöglichen, dass alte Gedanken- und Lebensmuster heraus schmilzen. Während dessen führt die tiefe Bauchatmung und das ständige beobachten, was im eigenen Körper wahrnehmbar ist nach innen und zu einer neuen Sicht der Dinge. Altes wird losgelassen und die warme Geschmeidigkeit öffnet für Neues. Deshalb schließt die körperliche Praxis stets mit Asanas, die nach der körperlichen Anstrengung zur Ruhe führen, innerlich runterfahren und auf die Atemtechnik sowie Meditation vorbereiten. In meinen Klassen setzte ich ans Ende immer mindestens 3 Yin Yoga Haltungen - durch diese findet dein Körper besonders gut zur Ruhe und deine Aufmerksamkeit noch intensiver nach innen. Die Atemtechniken reinigen deinen Geist und durch die ständige Konzentration während dessen wirst du buchstäblich leer von irgendwelchem Monkey Mind gebrabbel. So kannst du in der anschließenden Meditation nicht nur vollständig gelöst daliegen, sondern hast auch eine deutlich höhere Chance, mit deinem inneren Anteil eine friedliche Verbindung zu fühlen.

Deshalb empfinden so viele Yoga als wahre wohltat:
Du hast etwas für dich getan, dass dein ganzes Sein bedient. Nicht nur den Bedarf deines Körpers nach Bewegung, sondern auch den Bedarf deiner Seele nach Ruhe und Selbstzuwendung. Du gönnst dir eine Auszeit für dich, in der es nur darum geht, in dich hinein zu fühlen und hin zu horchen, wobei du dir erlaubst, einfach so zu sein, wie du bist. Ungekünstelt und ungeschönt. Keinen interessiert, ob dein Bauch beim tiefen Atmen größer ist als das allgemeingültige Ideal, oder wie lange du die Planke halten kannst. Es geht NUR UM DICH, so wie du gerade bist.
Jetzt leuchtet es ein, wieso es für dein inneres Kind und deinen Seelenfrieden so förderlich ist: Weil diese Praxis dich ganz sanft dahin führt, mit dir selbst liebevoll, gütig und annehmend zu sein, dich weniger darum zu kümmern, was alle anderen um dich rum machen und wie sie aussehen sondern viel mehr darum, was mit dir selbst los ist. Eine regelmäßige Praxis ermöglicht dir, dass du im Alltag leichter die Ruhe bewahrst und mehr bei dir bleibst. Hast du davon wiederum einmal gekostet, wächst sehr wahrscheinlich dein Wunsch, von dieser inneren Gelassenheit und Harmonie noch mehr zu verspüren. Damit bist du auf dem Weg... zu deinem Kind.

Ich bin der Auffassung, dass unsere Welt sowie unser eigenes Leben nur dadurch besser wird, dass wir LIEBE in sie bringen. Dies wiederum beginnt bei dir und deiner Fähigkeit zur Selbstliebe bzw. wie viel Liebe und Wertschätzung du dir selbst entgegen bringst. Deshalb schließe ich die Meditationen häufig damit, dass ich dir einige Momente Zeit gebe, deine Selbstliebe zu kultivieren und dir zwei drei oder gerne auch mehr Eigenschaften, Eigenarten oder Fähigkeiten bewusst zu machen, für die du dankbar bist und die du an dir magst bzw. schätzt. Hierbei kommt es nicht auf irgendwelche Herkulesartigen Leistungen an - oft sind es die Kleinigkeiten die im täglichen Leben tatsächlich kostbar sind.

Hiermit lade ich dich ein, diese kleine "Übung" auch mal daheim, in der Bahn oder wo auch immer zu machen. Kurz inne zu halten und für dich zu realisieren, was an dir schön ist und was du nicht missen möchtest. Vielleicht ist es am Anfang ungewohnt oder seltsam, aber bleibe dran, du wirst schnell feststellen, dass es dir richtig richtig gut tut, selbst wenn du es täglich nur ganz kurz machst.

Eine schöne Variante hiervon ist auch, dass du am Ende des Tages im Bett nochmal inne hältst und für dich überlegst, was heute schön und besonders war und was dir gut gelungen ist bzw. worüber du froh bist.

Ich hoffe ich konnte dich inspirieren und wünsche dir das allerbeste auf deinem Weg.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Nach yogischer Philosophie ist die Fähigkeit, anderen und sich selbst verzeihen zu können, eine große Tugend. Was Vergebung wirklich ist, wieso es dadurch vor allem dir selbst besser geht und was verzeihen mit Selbstliebe zu tun hat erörtere ich in diesem Beitrag. Außerdem zeige ich dir eine einfache und äußerst wirkungsvolle Technik, durch die du mit anderen oder dir selbst wieder in Frieden kommst.

Überschreitet jemand unsere Grenze oder legt ein Verhalten an den Tag, das uns verletzt, ruft dies in der Regel eine Fülle an Gefühlen hervor, beispielsweise Trauer, Wut oder Frustration. Es schmerzt und das führt, solange wir unbewusst sind, oftmals dazu, dass wir zurückschlagen, getrieben von einem inneren Satz wie "da hast du es... fühlt sich nicht schön an oder?...". Wir lassen unser Gegenüber, den eigenen Schmerz buchstäblich fühlen. Haben wir dieses Verhaltensmuster bereits überwunden, so ist es doch noch ein weiter Weg dahin, bereitwillig zu vergeben. Vielleicht kennst du das von dir selber, eine Stimme die sagt "jetzt soll ich dem auch noch vergeben, obwohl er mich so behandelt hat?... der hat mich noch nicht mal um Entschuldigung gebeten... Ich werde ihm den Gefallen nicht tun, dass ich ihm verzeihe, soll er doch schmoren..."
Mir zumindest ging es früher häufig so. Ich hatte das Gefühl, ich würde dem anderen dadurch einen Freibrief geben, mich weiterhin so zu behandeln. Oder dass ich dem anderen dadurch ein ruhiges Gewissen ermögliche und der friedlich schläft, während mich seine Verhaltensweise nachts wachhält... 

In Wahrheit ist es jedoch so, dass wir uns selbst Schmerzen bereiten und uns blockieren, solange wir an der Wut oder der Verletzung festhalten und nicht bereit sind diese Gefühle los zu lassen. Ich würde sogar soweit gehen zu sagen, dass es dabei nur zweitrangig um den anderen geht und in erster Linie darum, dass wir unsere negativen Gefühle verarbeiten, sie transformieren und uns frei machen von dem Schmerz. 

Psychologische Studien zeigen sehr deutlich, dass Menschen, die an ihrem Zorn festhalten und nicht bereit sind zu vergeben, über Jahre an der Stelle feststecken, wo sie nicht bereit sind altes los zu lassen, Wut und Vorwürfe ziehen zu lassen, sondern grollen. Sie entwickeln sich einfach nicht mehr weiter, weil Sie in einer selbstauferlegten Falle feststecken.

Emöke Tapolyai, eine anerkannte Psychologin und Seelsorgerin die sich auch mit Hirnforschungen zum Thema Vergebung beschäftigt hat, macht auf eine äußerst besorgniserregende Tatsache aufmerksam: Halten wir an der Verletzung fest und gehen mit der Situation nicht in Frieden, bedeutet dies, dass jedes Mal, wenn wir den Menschen sehen oder an ihn denken, automatisch die Begebenheit aufpoppt, mit der wir in Unfrieden sind und damit auch die festgehaltenen negativen Gefühle hochkommen. Die Situation, die zu unserer Verletzung geführt hat durchleben wir also wieder und wieder. Man könnte das vergleichen mit einem Stift, mit dem wir im Sand eine Linie ziehen. Die Verletzung ist geschehen, die Linie ist im Sand gezogen. Wenn jedoch etwas Zeit vergeht, kommt der Wind und bläst sie weg. Jeder Windhauch etwas mehr, bis die Linie vollständig verschwindet. Lassen wir los, kann unsere Wunde wieder zuwachsen. Wenn wir jedoch nicht verzeihen, verhaften wir in diesem Erlebnis und durchleben es wieder und wieder, ziehen mit dem Stift die Linie immer wieder aufs Neue, bis aus einer sanften Linie ein Graben wird. Dieses Bild ist jedoch nicht reich symbolisch, sondern genau dies passiert nach neusten Forschungen in unserem Gehirn. Die Verknüpfung, die nach der Vergebung hätte verheilen und sich wieder verflüchtigen können, wird durch das ständige hochholen immer wieder aktiviert und führt dazu, dass wir uns selbst unzählige Male selbst dadurch verletzen, immer tiefer in dem Schmerz verhaften und uns nicht mehr weiterentwickeln können. Es kann sogar soweit gehen, dass diese neue Verknüpfung in unserem Gehirn ehemalige Verhaltensmuster zu überlagern beginnt. Dies zeigt sehr deutlich, dass es bei der Vergebung um unser eigenes Seelenheil geht und nicht um das des anderen. Wir werden krank, wenn wir nicht bereit sind los zu lassen.

Aus yogischem Aspekt kommt hinzu, dass Groll und Wut wie Energieblockaden wirken. Sie können neben der emotionalen und mentalen Störung zu echten körperlichen Problemen führen, weil unsere Lebensenergie nicht frei fließen kann und die Blockade immer verstockter wird, je länger wir nicht bereit sind los zu lassen.

In dem wir an unserer Verletzung und Wut festhalten, blockieren wir außerdem auch unsere Beziehung zu der Person, die uns verletzt hat. Tiefe Trauer und Schmerz empfinden wir meist doch bei Menschen die uns nahestehen, unserem Partner, Eltern, Kindern sowie engen Freunden.
Wenn wir nicht bereit sind zu vergeben sondern an der Überschreitung des anderen festhalten, steht diese immer zwischen uns und dem anderen. Wir sehen uns als Opfer und unser Gegenüber als Täter. Frieden und Vertrauen sind dadurch unmöglich und es verhindert eine gemeinsame Weiterentwicklung sowie die Entwicklung und Heilung der Beziehung. Stattdessen verhärten die Grenzen zwischen uns immer mehr und ohne das wir es merken werden wir vom Opfer zum Täter. Vielleicht konntest du dies auch schon bei anderen Beobachten. Wo der einst Verletzte, der an seinem Zorn festhält, mit einer nicht enden wollende Tirade von Vorwürfen, Vorhaltungen oder gar Rache auf den anderen eindrischt, als glaube er, nach der Verletzung das Recht erworben zu haben, es ebenso zu tun. Während die ursprüngliche Situation, durch die verletzt wurde wohlmöglich einmalig, unbewusst und unbeabsichtigt war, sind die Verletzungen jetzt jedoch absolut beabsichtigt und wiederholen sich wie eine Schaltplatte. Das traurige ist, dass so eine Verhaltensweise einen Abwärtsstrudel auslöst und nicht nur diese Beziehung, sondern wohlmöglich das ganze Leben mit Bitterkeit vergiftet.

Dann wäre da noch ein weiterer Gesichtspunkt: Karma
Karma bedeutet, dass jede Handlung die wir vollziehen, sei sie körperlich oder mental und ggf. noch so klein, eine Auswirkung hat. Diese muss sich nicht sofort zeigen, es kann Tage, Wochen, Jahre oder gemäß dem Buddhistischen Glauben, vielleicht sogar bis zum nächsten Leben dauern. Aber irgendwann ist es soweit.
Und wohlmöglich ist diese sogar größer, als unsere einstige Handlung. Genau auf das spielt folgendes Zitat an:

Wenn man sich all das durch den Kopf gehen lässt, zeigt sich sehr deutlich, dass wir allem voran uns selbst einen Gefallen tun, wenn wir unserem Gegenüber vergeben. Wir erlösen unseren Geist und Körper von der Anspannung, erlauben der Verletzung immer mehr zu verblassen, schaffen Friede und entwickeln uns stetig in eine positive Richtung. Insofern ist Verzeihen ganz klar ein Akt der Selbstliebe.

Aber was genau bedeutet es, zu vergeben?
Verzeihen ist oft so schwer, weil wir das Gefühl haben, uns selbst zu erniedrigen und darauf pochen, dass wir im Recht sind. Oder weil wir dadurch Kontrolle und Macht über den anderen fühlen, weil wir ihm Schuldgefühle bereiten können.
Vielleicht denkst du jetzt "auf mich trifft das gar nicht zu, so bin ich nicht, ich will gar keine Rache üben, aber verzeihen kann und will ich es nicht..."
Wenn das so ist, hast du schon sehr viel geschafft. Vielen ist allerdings nicht bewusst, dass sie bereits die wirkungsvollste Rache üben, indem sie dem anderen gegenüber die Situation, in der er eine Verfehlung oder Verletzung begangen hat, immer wieder unter die Nase reiben und nicht bereit sind zu sagen "Schwamm drüber". Natürlich kann der Schmerz am Anfang zu groß sein, uns so quälen, dass wir uns dem anderen nicht zuwenden können. Steht uns dieser Mensch jedoch nahe, tun wir gut daran das Sprichwort "lass die Sonne nicht untergehen, ohne dass ihr Frieden geschlossen habt" zu beherzigt und von unserem Bedürfnis nach Ausgleich und Rache Abstand zu nehmen. Um unser selbst und unseres Seelenfriedens willen sowie um die Störung in der Beziehung nicht länger als nötig aufrecht zu erhalten.

Vergebung bedeutet, dass mir die Verletzung einfällt, ich darauf rumreiten könnte, vielleicht auch zurecht, aber es nicht tue.
Verzeihen ist, wenn ich die Macht hätte, dem anderen diese Verletzung richtig unter die Nase zu halten, Salz in die Wunde zu streuen, Vorhaltungen zu machen, was sein Verhalten mit mir gemacht hat und dies nicht tue. Stattdessen sage ich innerlich: "Ich lasse los und nehme keine Rache - weder aktiv noch passiv - sondern verzeihe."
Rache nehmen können wir nämlich auch durch Dinge, die wir entgegen unserem normalen Verhalten nicht machen, wo wir also passiv bleiben. Beispielsweise wenn wir unser Gegenüber nicht berühren oder in den Arm nehmen, obwohl wir wissen, dass er darauf hofft. Wenn wir nicht bereit sind auf seine Bemühungen Frieden zu schließen und unsere Verzeihung zu erwirken einzugehen, weil er noch bisschen schmoren soll. Oder wenn wir nicht bereit sind durch eine aufmunternde Geste zu zeigen, dass wir nicht weiter nachtragend sind und die Entschuldigung annehmen, weil wir noch etwas länger zuschauen wollen, wie er sich windet und er nicht so einfach davonkommen darf.

Verzeihen bedeutet absolut nicht, dass wir uns selbst nicht schützen dürfen.
ABER: Wir verletzen nicht zurück! Weder aktiv noch passiv.
Das ist der springende Punkt.

Vergeben bedeutet, dass wir dem anderen seine Schuld erlassen, in dem Wissen, dass wir selbst uns damit den größten Gefallen tun und Gerechtigkeit finden werden. Wir reiben uns nicht auf an den Verletzungen - wir ziehen den Strich im Sand nicht 100-mal nach, verletzen uns selbst nicht wieder und wieder durch das hochholen der alten Themen.

Vielleicht ist in uns eine Stimme die sagt "aber ich muss das doch machen, damit der andere es nicht vergisst. Damit er weiß und es im Kopf behält, dass er sowas nie wieder machen darf, dass ich nicht bereit bin noch einmal derartiges zu ertragen..." Aber sind wir da wirklich ehrlich zu uns? Ist das wirklich so? Und ist der Preis, den wir dafür selbst zahlen nicht viel höher, ja sogar viel zu hoch um ihn in Kauf zu nehmen?

Verzeihen ist keine einmalige Entscheidung, sondern ein Prozess.
Um auf das Beispiel mit dem Strich um Sand zurück zu kommen:
Der Wind bläst einen tieferen Strich nicht auf einmal zu und macht ihn ungeschehen. Vielmehr ist es so, dass man regelrecht beobachten kann, wie jede Windböe aufs neue kleine Sandkörner in den Strich kehrt, bis er langsam zu verblassen beginnt und schließlich irgendwann unsichtbar wird. Genauso ist es auch mit dem Verzeihen. Wenn die Situation ganz frisch ist, erinnern wir uns natürlich immer wieder daran sobald wir der Person begegnen, die uns verletzt hat. Oder es erinnert uns eine Geste, eine Wortwahl, eine Situation daran. Dann kommt die Wut wieder hoch, die Trauer, die Empörung oder was auch immer. Das ist wie ein Automatismus. Und genau dann gilt es sich stets aufs Neue für das Vergeben zu entscheiden. Wenn wir uns darauf besinnen, dass wir loslassen und uns frei machen von Groll und Trauer, kehren wir damit jedes Mal ein paar Sandkörner in die Mulde. Der Automatismus wird schwächer und schwächer bis er schließlich verschwindet. Verzeihen bedeutet somit, dass wir unsere Automatismen kontrollieren und nicht ihre Marionetten sind.
Mahatma Gandhi sagt nicht umsonst:

Vielleicht fragst du dich "bedeutet dies nicht, dass wir unserem Gegenüber damit einen Freibrief geben, uns weiterhin zu verletzen?".
Oftmals ist verzeihen so schwer, weil wir eine Fülle an Irrglauben in uns tragen.
Wir zieren uns, weil wir Ängste haben.
Halte einen Moment inne und fühl nach innen: Was ist deine Angst?
Wovor hast du Angst, so dass du einem dir nahe stehenden Menschen nicht vergeben kannst oder magst?

Hier führe ich eine Reihe Irrglauben an und wie es mit Vergebung in diesem Zusammenhang tatsächlich aussieht.

Ich fühle mich noch nicht bereit dazu, zu verzeihen
Verzeihen ist eine Entscheidung.
Es ist kein Gefühl, und vermutlich werden wir uns nie so fühlen, dass wir sagen "uj super, also heute ist mir voll nach vergeben..." Wir treffen eine Entscheidung zu verzeihen, obwohl sich in uns noch alles dagegen wehren mag, obwohl es weh tut, weil wir wissen, dass es zu unserem eigenen Wohl ist.

Ich glaube nicht, dass ich die Verletzung vergessen kann
Es geht nicht um vergessen oder Demenz.
Wir erinnern uns weiterhin und erinnern uns auch daran, wer für uns vertrauenswürdig und "sicher" ist und wer nicht. Verzeihen hat nichts damit zu tun, das Ereignis zu löschen. Stattdessen geht es darum, diese Situation nicht immer und immer wieder aufzuwärmen, hervor zu holen oder vor zu halten. Es fällt uns wohlmöglich ein und wir sagen uns innerlich "es ist mir eingefallen, aber ich möchte nicht auf meine Erinnerungen und Wunden bauen, weil ich nicht aus meinen Wunden heraus funktionieren, sondern FREI sein möchte". Wir entscheiden uns beim Erinnern bewusst dazu, uns dem hier und jetzt zuzuwenden und das alte los zu lassen. Im Grunde ist es, als würden wir erlauben, dass sich unsere Wunde schließt und verheilt und kratzen die Wunden nicht jeden Tag auf neue blutig.
Die Wunde ist geschlossen, sie breitet sich nicht weiter aus und entzündet sich nicht. Vielleicht verheilt sie ohne Spuren zu hinterlassen, vielleicht gibt es auch eine kleine Narbe, die wir kaum wahrnehmen. In anderen Fällen mag es sich um eine größere Narbe handeln, die bei Berührung empfindlich reagiert und als Mahnmal dient, mit bestimmten Dingen vorsichtig zu sein. Aber wir sind dabei Frieden zu schließen oder haben es getan und dadurch sind wir im Fluss mit unserem Leben und Frei uns weiter zu entwickeln und heil zu werden.

Ich kann und will den Grund für die Verletzung nicht verstehen
Das ist auch absolut nicht nötig.
Niemand hat das Recht uns zu verletzen, egal aus welchem Grund. Unbewusst und unabsichtlich oder willentlich, nichts bevollmächtigt. Vielleicht kennst du das auch. Du diskutierst mit jemandem über eine Situation und hast das Gefühl, du bist im Recht. Dein Gegenüber wird immer lauter und als der Geduldsfaden reißt, sagt er etwas Unbedachtes, das so richtig knallt. Nachdem die ersten Wogen abebben, erkennst du, dass du tatsächlich im Unrecht warst. Berechtigt diese Tatsache den anderen aber dazu, dich zu verletzen? Ganz klar nein!
Aus karmischer und auch aus ethischer Sicht sollte es unser Ziel sein, Verletzung stets zu vermeiden und auch Differenzen mit anderen auf eine Art und Weise zu klären, die nicht verletzend ist. Beim Verzeihen ist es jedoch irrelevant, wer im Recht ist und wieso es passiert ist.
Es erfordert kein rechtfertigen oder verstehen. Es ist eine Bewusste Entscheidung zu deinem Wohl und unter klarer Betrachtung der Situation:
Das ist passiert, das hat dich verletzt und du verziehst diese Verletzung.

Ich möchte nicht Frieden schließen mit dem anderen
Das Vergeben, bringt den Frieden meist automatisch mit sich.
Wir können keine gesunden Beziehungen miteinander führen, keinen echten Zusammenhalt fühlen, weder in der Partnerschaft noch mit Eltern, Kindern oder Freunden, wenn wir nicht bereit sind Frieden zu schließen. Dies ist ein Prozess und in dem wir uns dafür entscheiden, zu vergeben, wird dieser angestoßen.
Aber: Es mag auch Übertretungen geben, die sind so gewaltig, so tief, dass die Beziehung einen irreparablen Schaden genommen hat. Dann gibt es zwei Wege. Entweder, wir verzeihen und beginnen die Beziehung neu aufzubauen so dass wir eine neue Basis und neue Strukturen legen um langsam Schritt für Schritt das Vertrauen zu festigen und ein gemeinsames Miteinander zu finden, weil wir den Menschen nicht in unserem Leben missen möchte. Oder wir verzeihen und trennen uns von dem Menschen, weil er für uns so eine große "Gefahr" bedeutet und wir das Gefühl haben, nicht Vertrauen zu können und ständig neuen Verletzungen oder Grenzüberschreitungen ausgesetzt zu werden, so dass wir uns schützen möchten / müssen. Selbstschutz ist absolut erlaubt, wenn wir ihn brauchen.
Jedoch auch in diesem Fall ist Verzeihen notwendig - um unser selbst willen!

Ich soll verzeihen? Wozu? Damit es ihm gut geht und mir weiterhin schlecht?
Nun hierauf kann man fast nur mit einer Gegenfrage antworten:
Wenn du nicht verzeihst sondern an deinem Schmerz festhältst, wem von euch beiden geht dadurch tatsächlich schlechter? Deinem Gegenüber oder dir selbst, weil du dich mit dem ständigen Hochholen der alten Wut und Trauer selbst quälst?
Vergeben befreit dich, hilft dir die Schmerzen zu lindern, dich weiter zu entwickeln, Beziehungsfähig zu bleiben und dich für all das Schöne zu öffnen, welches das Leben für dich bereithält. Verzeihst du nicht, bist du deine eigene Entwicklungs- und Energieblockade körperlich sowie seelisch. Wenn du loslässt, erweist sich das für dich daher als wahrer Segen.

Man hat mich nicht um Verzeihung gebeten und dann soll ich trotzdem vergeben?
Ja. Vielleicht haben wir das Gefühl wir wurden gedemütigt und haben daher das Bedürfnis, dass sich unser Gegenüber sinnbildlich auf die Knie begibt und uns um Verzeihung bittet. Aber so funktioniert es nicht und so hat es auch nicht den richtigen Charakter. Die Heilung kommt durch echtes Verzeihen - da gibt es keine A, B oder C Option, je nachdem, wie unser Gegenüber sich verhält.
Es ist ganz simpel: Vergib, lass los und du wirst nicht nur im hier und jetzt Leichtigkeit und Frieden finden, sondern auch noch gutes Karma sammeln. Alles andere, ist die Sache deines Gegenübers und sollte dich nicht weiter beschäftigen. Jeder erntet auf lange Sicht das, was er sät. Säe Frieden, Friedfertigkeit und Vergebung und dir wird mit Sicherheit viel Wundervolles zuteilwerden, darunter auch innerer Frieden.

Vor einiger Zeit wurde mir ein sehr wirksames Vergebungsritual vorgestellt. Es stammt von Hawaii und nennt sich Ho'oponopono. Es ist bestens dazu geeignet, als "Notfallsprogramm" in einer Akutsituation durchgeführt zu werden, da es sowohl zeitlich ausgedehnter, als auch in aller Kürze Wirkung zeigt. Hier findest du das Anleitungsblatt zum Ablauf des Haweiianischen Vergebungsrituals Ho'oponopono.

Ich hoffe sehr, dieser Beitrag und das Ritual helfen dir dabei, immer mehr innere Ruhe zu entwickeln und frei zu werden von alten Verletzungen und Blockaden.

In einem späteren Folgebeitrag widme ich mich der Frage, wieso wir nicht nur anderen vergeben sollten, sondern ganz besonders auch uns selbst.

Herzensgrüße
Deine Eszter

Bei mir braucht es immer wieder leichte Anpassungen, weil sich der Hormonhaushalt ändert oder meine Haare gerade aus anderen Gründen einen Pflegewechsel brauchen.
Fakt ist: Es gibt immer eine Lösung, ganz nach dem Motto "wo ein Wille, da auch ein Weg". In diesem Artikel gebe ich dir einige neue Tipps und erzähle dir, wieso ich von der Wäsche mit Roggenmehl wieder zur Wascherde gewechselt bin.

Wie schon angedeutet, ändern sich die Bedürfnisse des Körpers immer wieder.
Mit Shampoos hatte ich dieses Phänomen durchaus auch schon. Beispielsweise funktionierte nach knapp einem halben Jahr das Shampoo bei meinen Haaren auf einmal nicht mehr, so dass ich auf ein anderes umstellen musste. Das war mit jedem Produkt so, als ob meine Haare sich daran gewöhnt hätten und nicht mehr auf die Reinigung ansprachen. Wenn du ein solches Phänomen ebenfalls kennst, kann es dir durchaus auch bei der natürlichen Haarwäsche passieren. 

In meinem Fall reinigte auf einmal das Roggenmehl nicht mehr, bzw. waren die Haare leicht verklebt. Ich gebe ja nie schnell auf, also habe ich mehrere Mehl-Hersteller ausprobiert, aber nach dem dritten Anlauf realisiert, dass - aus welchem Grund auch immer - die Haarwäsche mit Roggenmehl eine Pause braucht.

Bei dieser Gelegenheit habe ich auch Haarwäsche mit selbst gemahlenem Roggenmehl probiert. Ich habe eine Zassenhaus Kornmühle daheim, mit der sich Kaffe und auch Körner wunderbar mahlen lassen. Die Roggenkörner müssen für die Haarwäsche ganz fein gemahlen werden. Das so gewonnene Mehl verwendet man wie gewohnt. Für mich war dies leider ein totaler Fehlschlag, weil meine Haare so total überpflegt wurden und fettig wirkten. Es gibt aber viele Menschen - vielleicht ist es bei dir auch so - die sehr feines und trockenes Haar haben. Da kann diese Variante wahre Wunder wirken. Auf jeden Fall schwärmen immer wieder Mädels online von selbst gemahlenem Roggenmehl und ggf. ist es einen Versuch wert. Ist es für dich doch nichts, kannst du daraus ja Brot backen :)

​Ich bin schlussendlich wieder auf die Lavaerde / Wascherde / Ghassoul und Reetha Pulver zurück gewechselt. Das funktionierte wieder ganz gut, allerdings ging mir die Wascherde - wie ich im Blogbeitrag natürliche Haarwäsche Teil I und Teil 2 bereits erwähnt habe - auf die Nerven, weil es beim Ausspülen sehr langwierig war und auch die Badewanne ziemlich "zugesaut" hat.

Glücklicherweise fügen sich im Leben die Dinge des öfteren von selbst.
Ich hatte vergessen die Lavaerde rechtzeitig nachzubestellen und musste daher auf ein kurzfristig verfügbares anderes Produkt ausweichen. Bis dahin hatte ich Ghassoul von Star Rider Elements verwendet. Das neue Ghassoul ist von Mystic Moments.
Warum auch immer ich bis dahin nicht auf die Idee gekommen bin, dass meine Probleme bei der Wascherde mit dem Produkt des Herstellers zu tun haben könnte, jetzt war es klar: Mit dem neuen Ghassoul geht auf einmal alles deutlich leichter von der Hand, das Ausspülen ist fast wie bei einem normalen Shampoo, die Badewanne bleibt sauber und verfärbt sich überhaupt nicht. Außerdem sind zusätzliche Pflegeprodukte nicht mehr nötig so dass ich auch Reetha oder Amla Pulver nur noch nach Lust und Laune verwende oder wenn ich merke, dass gerade etwas mehr Pflege erwünscht ist. 

Mein Tipp daher: Probier verschiedene Produkte aus. Lass dich nicht davon entmutigen, dass du mit einem Artikel kein optimales Ergebnis erzielst. Brauchbare Wascherde kostet für 1 kg zwischen 12-15 € und hält lange vor. Es ist nicht viel verloren, wenn du merkst, dass du mit dem erworbenen Produkt nicht auf Anhieb Glück hast. Statt dessen kann ich dir aus eigener Erfahrung nur empfehlen, ein anderes zu probieren. 

So sieht es auch mit allem anderen wie Reetha Pulver, Amla Pulver oder der natürlichen Haarspülung aus. Teste dich heran, was für dich richtig ist. Und wenn dein Körper veränderte Bedürfnisse signalisiert, dann wechsel munter zum nächsten.
Durch all diese Prozesse bin ich mit meinem Körper viel vertrauter geworden, es hat also auch seine gute Seite.

Viel Spaß und Erfolg beim ausprobieren.
Lass uns unter Kommentare gerne an deinen Fragen oder Tipps teilhaben.

Herzensgrüße
Eszter

Techniken / Übungen
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1 . Tägliche positive "Programmierung" deines Geistes
Der nucleus suprachiasmaticus ist ein kleiner, zum Hypothalamus gehörende Bereich im Gehirn. Man nennt ihn oft den Hauptzeitgeber, da er allerlei Informationen aus dem Kosmos abruft. Zum einen ist er die inneren Uhr des Menschen und somit zuständig fürs Erkennen von z.B. Hell und Dunkel. Gleichzeitig wirken sich auch die Gezeiten auf ihn aus, genauso wie unser Umfeld in dem wir leben, sowie die inneren Glaubenssätzen, nach denen wir leben. Was die Zentrale registriert, wird verarbeitet und anschließend entsprechende Befehle in den Körper gesandt. 
Daher ist die innere Ausrichtung durch positive Gedanken so wichtig. Wiederholst du beispielsweise jeden Morgen beim Aufwachen oder kurz nach dem Aufwachen einige positiv stimmende Sätze, gibt dies deinem Körper den Befehl, nach entsprechenden Ereignissen ausschau zu halten. Nach 28 Tage wird dies zu einer festen Gewohnheit und einem inneren Automatismus, der deine Gesundheit fördert. Richtest du dich innerlich z.B. darauf aus, dass dir an dem Tag allerlei gutes widerfahren soll, suchen deine inneren Sensoren den ganzen Tag nach Bestätigungen dessen. Dies führt dazu, dass du deutlich mehr positives wahrnimmst und dein Tag schöner und erfüllter ist.

Wie machst du es :
Eine Möglichkeit ist, dir die von mir gesprochenen und auf deutsch übersetzten positiven Affirmationen von Balogh Béla an zu hören. Diese betreffen 9 Bereiche deines Lebens und helfen dir eine umfassende Neuausrichtung vor zu nehmen.
Hör sie dir an, lass die Augen dabei geschlossen und stelle dir das Gehörte vor.

Bagdy Emoke, eine der führenden Psychologinnen Ungarns beschäftigt sich in ihrer über 30 jährigen Tätigkeit intensiv mit Verhaltenspsychologie und Stressforschung.
In einer ihrer Vorträge, verriet sie ihr persönliches, allmorgendliches Ritual:
"Ich sage mir morgens, wenn ich im Bett liege mit geschlossenen Augen: Guten Morgen, ich wünsche mir einen guten Morgen und all denen, die ich liebe und denen ich heute begegnen werde. Heute werde ich etwas schönes erleben. Dann leite ich einen Lichtstrahl zu meinen Zehen, führe dieses warme helle Licht durch meinen Körper und stelle mir vor, wie alle meine Zellen ganz glücklich sind, sich wohl fühlen und auf den Tag freuen. Dann sage ich "heute wird mir etwas gutes widerfahren."

Charli Chaplin hat ebenfalls ein wunderbares Gedicht verfasst, der sich bestens zur täglichen Ausrichtung eignet. Es trägt den Titel "als ich mich selbst zu lieben begann" und steht dir auf meiner Homepage zur Verfügung. Sowohl schriftlich als auch von mir gesprochen als Audio-Aufnahme in mp3.
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Du kannst natürlich genauso deine ganz persönliche Version formulieren. Wichtig ist dabei, dass du keinerlei verneinende oder negative Formulierungen verwendest, sondern einen ausschließlich positiven Fokus hast und die Sätze, wenn möglich, mit geschlossenen Augen aufsagst, während du sie dir innerlich vorstellst.

Kommt dir das alles ziemlich verrückt vor oder bist du skeptisch?
Starte doch einen kleinen Test.
Sage dir eine Woche lang jeden Morgen die Sätze auf oder höre sie dir an und beobachte dann, wie oft dir an diesen Tagen etwas gutes / positives begegnet. Führe eine Strichliste um deine Beobachtungen fest zu halten.
Dann lässt du eine Woche die Sätze weg und beobachtest, wie viel positives du an diesen Tage wahrnimmst und hältst es ebenfalls schriftlich fest. Vergleiche anschließend deine Ergebnisse. Die Chancen stehen sehr hoch, dass du deutlich mehr schönes erlebst, wenn du morgens deinen Fokus entsprechend ausrichtest. 

2. Zukunftsvisionen formulieren
Grundsätzlich sagt man ja, dass es im Leben darum geht, ganz im hier und jetzt zu sein und zu lernen, im hier und jetzt sein Glück zu meistern, statt von der Vergangenheit verfolgt zu werden und vor der Zukunft Angst zu haben oder sich nach der Vergangenheit bzw. Zukunft zu sehnen und aus dem jetzt entfliehen zu wollen. Es gibt in Wahrheit nichts anderes als das JETZT und wir können ausschließlich jetzt etwas für uns tun. 

Das bedeutet jedoch nicht, dass man für die Zukunft keine Ziele oder Visionen haben darf. Ein langjähriges Forschungsprojekt hat einen verblüffenden Zusammenhang zwischen Zukunftsplänen einer Person und dessen Stress-Resistenz bzw. Gesundheit offenbart. Es wurden 6.700 Personen aus verschiedenen Altersstufen zu ihren Zielen, Plänen und Wünschen für die Zukunft befragt. Genauer lautete eine der Fragen: Wo sehen Sie sich in 10 Jahren? Was möchten Sie bis dahin erlebt bzw. erreicht haben? Die Personen wurden in der Folge über 10 Jahre einige Male interviewt und auf ihrem Weg begleitet. 
Das Ergebnis: Die Personen - beinahe 50% der Befragten -  welche auf die Fragen mit "keine Ahnung... woher soll ich wissen was in 10 Jahren ist... ich habe keine Pläne... ich bin schon froh wenn ich den Tag überstehe, ich mache mir nichts aus Träumen und Schäumen" antworteten, waren zu einem überaus großen Teil in kontinuierlich schlechterer Verfassung. Viele wurden Herzkrank, depressiv oder starben noch vor dem Ablauf der 10 Jahre. Diejenigen, die Ziele, Hoffnungen und Träume benannt hatten, entwickelten sich großteils in eine erfreuliche Richtung. Sie waren in besserer körperlicher und geistiger Verfassung und in Summe auch glücklicher, selbst wenn sich nicht alle ihre Ziele oder Träume erfüllt hatten. Natürlich kam die Frage auf, wieso das so ist. Das Resümee lässt sich wie folgt zusammenfassen: Wer Lebensmut hat, sich traut zu planen und zu hoffen, aktiviert in seinem Körper Vitalitäts-Generatoren. Körper und Geist nehmen diese "Visionen" als innere "Befehle", haben eine Ausrichtung und arbeiten auf diese Pläne hin. Selbst wenn sie sich nicht ganz erfüllen, geben sie dem Leben Auftrieb, Lebensfreude und ein Ziel. Man lebt nicht einfach ziel- und planlos in den Tag hinein, sondern hat etwas, wofür man lebt und auch den Glauben, dass es etwas Gutes gibt, wofür es sich zu leben lohnt.
Getreu dem Motto: "Ohne Ziel, ist jeder Wind schlecht". 
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Viktor Frankl, ein weltbekannter österreichischer Neurologe und Psychiater, der ab 1941 vier Jahre im KZ verbrachte und dabei seine ganze Familie verlor, schrieb ein herausragendes Buch "trotzdem Ja zum Leben sagen - Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager". In diesem legt er unter anderem dar, wie ihn sein Lebenswille, seine Ziele, Pläne und Hoffnungen geholfen haben, die Zeit dort und auch danach durch zu stehen. Sein Resümee könnte man wie folgt zusammen fassen: Sag ja zum Leben, gib nicht auf und glaube daran. Dann wirst du leben und dein Wille zu leben wird dich retten. 

Wie machst du es:
Lege dir auf folgende Fragen Antworten zurecht, die dir entsprechen.
Lass dir Zeit, um die Antworten so genau wie möglich auszuformulieren. Sei konkret. 
Wie ist die Welt in deinen Augen entstanden?
Was glaubst du, wieso du hier bist auf der Erde?
Was wünscht du dir für die nächsten 10 Jahre? 
Welche Ziele, Träume und Hoffnungen hast du für deinen Zukunft?

Wenn du magst, erstelle dir kleines Schaubild, auf dem du die einzelnen Etappen festhältst. Sind dir 10 Jahre viel zu abstrakt, brich sie z.B. auf 5 Jahre runter. Hänge dir dein Schaubild entweder irgendwo auf, wo du als Motivation vor Augen hast oder bewahre es irgendwo auf und schau es dir in regelmäßigen Abständen an. Setze unter all das, was du erreicht hast einen grünen Haken.

Ich hoffe diese Techniken helfen dir genauso wie mir und vielen anderen um die Hürden des Alltags mit mehr und mehr Leichtigkeit zu nehmen. Meine allerbesten Wünsche begleiten dich.

Herzensgrüße
Deine Eszter