MEDITATIONSKISSEN - individualisierbar & handmade
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Es gibt unzählige Meditationstechniken, die alle einen etwas anderen Fokus haben. Je nach dem helfen sie dabei, dich besser zu konzentrieren, deinen Geist ganz leer werden zu lassen oder tiefe Entspannung zu finden.
Die uralte buddhistische Metta-Meditation ist eine Herz-Meditation. Der Begriff „Metta“ bedeutet „All Güte“ oder „Freundlichkeit“ und steht auch für Nächstenliebe. Ihr Ziel ist es, eine wohlwollenden Haltung gegenüber allen fühlenden Wesen zu kultivieren und im täglichen Leben echte Selbst- und Nächstenliebe walten zu lassen sowie tiefen inneren Frieden zu fühlen. |
Ablauf:
Nimm dir für die Meditation ca. 15-30 Min. Zeit (je nach dem, wie oft du die Sätze wiederholst und wie lange du dazwischen innehältst). Ziehe dich an einen Ort zurück, an dem du absolut ungestört bist. Nimm einen entspannten Sitz mit aufrechter Körperhaltung (bsw. Schneidersitz) auf ein Meditationskissen ein oder ggf. auf einem Stuhl, wenn du nicht gut auf dem Boden sitzen kannst. Halte das Meditations Blatt griffbereit. Atme einige Mal mit geschlossenen Augen ruhig durch die Nase. Lass den Atem tiefer werden. Lies dir den Ablauf auf dem Blatt durch und beginne dann mit deiner Meditation.
Du kannst dir hier entweder das Metta-Meditations Blatt downloaden, oder bei mir in laminierter Form für 2 € erwerben.
Nimm dir für die Meditation ca. 15-30 Min. Zeit (je nach dem, wie oft du die Sätze wiederholst und wie lange du dazwischen innehältst). Ziehe dich an einen Ort zurück, an dem du absolut ungestört bist. Nimm einen entspannten Sitz mit aufrechter Körperhaltung (bsw. Schneidersitz) auf ein Meditationskissen ein oder ggf. auf einem Stuhl, wenn du nicht gut auf dem Boden sitzen kannst. Halte das Meditations Blatt griffbereit. Atme einige Mal mit geschlossenen Augen ruhig durch die Nase. Lass den Atem tiefer werden. Lies dir den Ablauf auf dem Blatt durch und beginne dann mit deiner Meditation.
Du kannst dir hier entweder das Metta-Meditations Blatt downloaden, oder bei mir in laminierter Form für 2 € erwerben.
